3 cvičení, které sníží hladinu cholesterolu. Jak často je provádět?

Vysoký cholesterol trápí stále více lidí. Obrovskou roli v jeho zvyšování hrají nešetrné jídelníčky, kouření, nadváha, vysoký krevní tlak, cukrovka, dědičné vlastnosti.

Chcete-li zjistit, zda máte v krvi vysokou hladinu LDL cholesterolu, navštivte svého praktického lékaře. Ten vám odebere krev a nechá provést vyšetření. V případě, že se vysoká hladina LDL cholesterolu potvrdí, zkuste několik postupů, které vám ho pomohou snížit.

Vývoj na začátku — jízda na kole

Odborníci na výživu odhalili, že jízda na kole působí jako kulminační spalovač kalorií, snižuje hladinu cholesterolu. Výborně okysličuje tělo a rozproudí lymfatický systém. Tímto způsobem lze říci, že jízda na kole se ukazuje jako dokonalý pomocník při udržování wellness a také silného zdraví, který bezpochyby zahrnuje srdeční činnost.

Za druhé — plavání

Dalším krokem je plavání. Ve srovnání s jízdou na kole může plavání spalovat kalorie, urychlovat srdeční činnost, okysličovat tělo, a navíc vám může pomoci s hubnutím. Říká se, že plavání je dokonalý způsob (nejdokonalejší způsob) cvičení, protože nezatěžuje klouby, ale přesto budete moci zpevnit celé tělo. Důležité je, že plavání umožňuje odbourávat špatný duševní tlak a k tomu navíc podporuje zdravé duševní zdraví.

Třetí krok — relaxační jóga

Posledním krokem je jóga, která je schopna nejen nabídnout pomoc při snižování hladiny cholesterolu, ale navíc nastoluje vnitřní klid, distancujete se od bolesti zad, zlepší vaši koncentraci, snižuje tlak ze stresu a z větší části harmonizuje tělo. Existují různé druhy jógy. Doporučujeme vyzkoušet Hatha a Aštanga jógu. Pokaždé začínejte se základními cviky a pozicemi. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, doporučujeme cvičit alespoň pětkrát týdně po dobu třiceti minut.

V případě, že nemůžete chodit plavat každý den, zkombinujte všechny tři činnosti. V případě, že nemůžete odejít z domu, zdokonalte se v józe. Na internetu je spousta nahrávek, po kterých se jednoduše můžete pohodlně zdokonalit. Navíc existují knihy, kde jsou cvičení příjemně vylíčena. Neopomíjejte posunout dopředu i svůj současný jídelníček. Dopřejte si hojnost vlákniny, čisté vody, ovoce a zeleniny. Více bílkovin a sacharidů — hrozny a jahody jsou dobré pro snížení cholesterolu.

Zdroje info: aazdravi.cz, ireceptar.cz

Náhledové foto: Pixabay