Návaly horka se dají zvládnout. Pomoci mohou bylinky, relaxace i cvičení

Návaly horka patří mezi typické projevy menopauzy. I když mohou být velmi nepříjemné, existují určitá opatření, která je mohou zmírnit. Návaly horka se projevují náhlým přívalem horka, které může způsobit pocení a zrudnutí kůže. Často se vyskytují také v noci. Způsobeny jsou kolísáním hormonů (zejména toho ženského – estrogenu). Jakmile poklesne jejich hladina, lidské tělo je citlivější na nepatrné změny teploty. To může způsobit, že mozek spustí reakci v podobě návalu horka.

Na návaly horka platí bylinky

Až 75 % žen pociťuje návaly horka během menopauzy a u mnoho z nich se projevují i roky po menopauze. Pomoci mohou bylinky, jako je červený jetel, černý kmín či pupalkový olej. Ty se  používají k vyrovnávání hormonů už celá staletí. Šalvěj a máta mají chladivé účinky, proto jsou také vhodné. Mezi časté bylinky, které se využívají v bylinných čajových směsích patří ploštičník, srdečník, sporýš, drmek a několik dalších.

Relaxační techniky

Pohyb je důležitou součástí lidského života, na to bychom neměli zapomínat. Ve skutečnosti může pomoci nejenom ke krásné postavě a dobré fyzičce, ale také s duševním zdravím. Při menopauze se doporučuje jóga a hluboká dechová cvičení, které mohou pomoci snížit stres. Právě stres totiž patří mezi nejčastější spouštěče návalů horka.

Návaly horka mohou spustit i potraviny

I v případě, že na návaly horka netrpíte, vám po konzumaci některých potravin může být dost horko. Typicky se jedná o potraviny ostré nebo příliš kořeněné. Spouštěčem ale může být též kofein a alkohol. Pokud se tedy chcete návalům vyhnout nebo je minimalizovat, vylučte tyto potraviny ze svého jídelníčku.

Dostatečné množství vody

Na požár platí dostatečné množství vody. A platí to i při návalech horka. Pokud bude vaše tělo dobře hydratované, může dojít k menšímu počtu návalů horka. Navíc jejich průběh může být méně intenzívní. Takže láhev vody noste vždy s sebou, abyste nezapomněli pít. Je dobré podstrčit si nápoje pod ruku tak, abyste na ně viděli. Nepijte jen tehdy, když už máte žízeň!

Návaly horka v noci

Noční návaly horka jsou nepříjemné, protože narušují noční spánek, a to klidně několikrát za jednu noc. Druhý den tak můžete být vyčerpaní. Pokud se jim chcete vyhnout, můžete zavést tato opatření:

• Ochlaďte místnost: snižte teplotu v ložnici a používejte prodyšné ložní prádlo (z bavlny či jiné tkaniny odvádějící vlhkost).
• Hydratace: k posteli si dejte láhev s vodou. Napitím můžete snížit intenzitu nočního pocení.
• Chladící produkty: snížit intenzitu pocení mohou i další produkty, které chladí. Může jít o chladivé krémy, speciální polštáře aj.
• Vyhněte se spouštěčům: zejména večer se vyhněte konzumaci potravin, které fungují jako spouštěče.

Zdroje info:

https://napiers.net/blogs/news/natural-ways-to-handle-menopause-hot-flushes

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539827/

Foto: Unsplash