Na břiše nebo na boku? Spánek je důležitý, vědci se snaží odhalit tu nejlepší polohu
Spánek je velmi důležitý pro správné fungování mozku a různých procesů v lidském těle. Během spánku tělo pracuje na obnově a opravě. To, v jaké poloze spíte, může přispět k tomu, že tomuto procesu pomůžete nebo mu naopak budete bránit. Bolesti zad mohou být často způsobeny nesprávnou polohou ve spánku. To, která poloha bude nejlepší právě pro vás, je dost individuální. Obvykle se ale spaní na zádech nebo na boku považuje za mnohem zdravější, než spaní na biřiče.
Spánek může ovlivnit chronická onemocnění
To, jak spíte, může pomoci proti některým chronickým onemocněním, jako je například pálení žáhy nebo bolest zad. Spánek na boku může pomoci snížit chrápání a zabránit pálení žáhy a bolestem zad. Spánek na zádech je zase nejlepší při nemocích, protože pomáhá uvolnit ucpaný nos a ulevuje od bolesti v krku. V každém případě byste se měli zaměřit na to, aby při spánku došlo ke zdravému vyrovnání páteře.
Různé polohy spánku znamenají různé výhody
Pokud trpíte nějakým zdravotním stavem, můžete upřednostnit spánek v určité poloze nad tou polohou, která je pro vás nejpohodlnější. Bolesti zad, reflux, spánková apnoe, chronická bolest krku – všechny tyto stavy můžete do čtyř týdnů upravit změnou spánkové polohy. Neméně důležitá je ale samozřejmě také kvalitní matrace a polštář. Pamatujte si, že přizpůsobení se do nové spánkové polohy může chvíli trvat. Nevzdávejte to ale předčasně.
Gastroezofageální reflux
Spánek na pravém boku může být příčinou gastroefageální refluxní choroby. To je stav, kdy žaludeční kyseliny stoupají nad úroveň jícnu. To může způsobit pálení žáhy, kyselou chuť v ústech, zápach úst a někdy i bolest na hrudi. Pokud tímto problémem trpíte, bude pro vás lepší spánek na levém bohu a v poloze, kdy je hlava a horní část trupu výše než spodní část trupu a nohy.
Spánek může pomoci proti bolestem zad a krku
Právě spánek na břiše je nejčastější příčinou bolesti zad. Dochází totiž ke zvýšenému tlaku především na bederní páteř. Ta nemůže být v přirozené poloze, pokud ležíte na břiše. Pokud je pro vás obtížné usnout jinak než na břiše, můžete si alespoň trochu odstranit tento nežádoucí tlak. A to tím, že jeden polštář umístíte po pánev a druhý pod hlavu. Při odstraňování bolestí zad při spánku na boku je třeba podložit hlavu jedním polštářem a druhý vložit mezi nohy.
Chronická bolest krku
Spánek na břiše je opět nejčastější příčinou, protože v tomto případě musíte mít hlavu otočenou na stranu. To může způsobit chronickou bolest krku, a dokonce i poškození krčních plotének. Lměli byste se naučit spát na zádech, což je jedna z nejpřirozenějších poloh.
Zdroje info:
https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
Foto: Unsplash
