Sebekontrola jako trénink mozku a prevence demence

Silná vůle a sebeovládání jsou pro některé lidi jen prázdná slova, která nic neznamenají. Vědci však tvrdí, že opak je pravdou. Například silná vůle odepřít si určité věci je důležitým faktorem pro udržení lepšího kognitivního zdraví v budoucnu. Sebekontrola nás formuje a pomáhá i našemu mozku se vyhnout demenci. Toto onemocnění je jedním z největších strašáků dnešní doby.

Sebekontrola: Trénink mozku

Sebekontrola – to znamená zvládat své impulzy, plánovat a soustředit se, je často spojována s každodenními situacemi. Mezi ně patří i odříkání různých jídel, nápojů, odolávání nutkání nakoupit věci, které nepotřebujete a zvládání různých emocí. Sebekontrola vyžaduje aktivaci několika oblastí mozku, což je pro naše zdraví opravdu zásadní.

Jaký má vliv proti demenci?

Trénink sebekontroly podle všeho napomáhá chránit mozek před vznikem Alzheimerovy choroby a jiných forem demence. Lidé, kteří pravidelně procvičují své kognitivní funkce, mají vyšší objem šedé hmoty mozkové a lepší paměť ve stáří. Sebekontrola vám pomáhá se nejen lépe se rozhodovat, ale také zvládat stres.

Jakým způsobem můžete zlepšit sebekontrolu?

• Meditace: pravidelná meditace pomáhá zlepšovat soustředění a zvládat emoce. A bylo zaznamenáno, že meditace zpomaluje stárnutí mozku.
• Rychlé rozhodování a řešení problémů: zkoušejte rychlé mentální úkoly, jako jsou logické hry, sudoku nebo šachy. Tyto hry pomáhají zlepšovat propojení mezi buňkami v mozku.
• Odkládání odměn: stanovte si odměnu za vykonání určité práce a buďte trpěliví.
• Fyzická aktivita: fyzická aktivita rozproudí krev po celém těle a umožní lepší přenos látek a výživy po celém těle. Zlepší si i kondice a posílíte mozkové funkce.
• Spánek a strava: dostatečný spánek a strava bohatá na antioxidanty dokáží mozek udržet ve výborné kondici. Omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C a E jsou klíčem k ochraně neuronů.

Trénink sebekontroly je jednou z nejefektivnějších cest, jak si uchránit mozek před jeho stárnutím i vzniku onemocnění jako je demence. Ať už se pustíte do jakéhokoliv procvičování sebekontroly, důležité je začít! Demence není nevyhnutelná a správná péče o mysl je vaším klíčem pro aktivní a zdravější stáří.

Zdroje info: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367670/, https://www.researchgate.net/publication/334573477_Study_protocol_of_the_self-monitoring_activity_program_Effects_of_activity_on_incident_dementia

Náhledové foto: Pixabay