Proč ženy spí déle? Rozdílné potřeby ve formě spánku

Dospělí by měli spát alespoň sedm hodin denně. Kolik spánku však potřebují ženy a muži? To záleží na konkrétním člověku. Existuje několik důležitých důvodů, proč ženy obecně potřebují více spánku. Průměrná potřeba spánku se u většiny dospělých pohybuje mezi sedmi a devíti hodinami, ale každý potřebuje jiné množství spánku.

Proč ženy potřebují více spánku než muži

Ženy spí údajně v průměru o 11 minut více za noc než muži. Ačkoli se jedná o malé číslo, které se netýká všech, skutečně ilustruje rozdíly ve způsobu spánku mužů a žen. Ženy mají obecně více problémů, které ovlivňují jejich spánek, takže potřebují o něco více spánku, aby kompenzovaly narušený nebo nekvalitní spánek. Mezi tyto problémy patří:

• Hormonální změny
• Deprese a úzkost
• Poruchy spánku

1. Hormonální výkyvy

Hormonální změny mohou ovlivnit spánkový cyklus a zvýšit riziko poruch spánku. Každý měsíc procházejí ženy hormonálními změnami v závislosti na menstruačním cyklu a dalších životních etapách, jako je těhotenství, kojení, menopauza a klimakterium. Hormonální změny, ke kterým dochází během menopauzy, mají obzvláště negativní vliv na kvalitu spánku. Menopauza ovlivňuje spánek několika způsoby.

• Usínání trvá déle než před menopauzou
• Doba strávená hlubokým spánkem je kratší než v mladším věku
• Rozvoj chronických zdravotních potíží – poruchy spánku a onemocnění štítné žlázy

2. Zvýšený výskyt depresí a úzkostí

Duševní zdraví a spánek spolu úzce souvisejí. Nedostatek spánku ovlivňuje duševní zdraví, ale deprese také zvyšuje pravděpodobnost poruch spánku. U žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět úzkostí a depresí než u mužů. A oba stavy jsou spojeny s nespavostí. Dopad deprese na spánek je ohromující.

3. Zvýšená poruchovost spánku

Ať už jsou příčinou hormony, psychické problémy nebo jiné základní problémy, jedno je jisté: ženy mají větší pravděpodobnost poruch spánku a pravděpodobnost se zvyšuje s věkem. Riziko některých poruch spánku, je u žen dvakrát vyšší. Ženy však často mívají méně zjevné příznaky, jako je lehké chrápání a ranní bolesti hlavy.

Máte dostatek spánku?

Množství spánku, které potřebujeme, je pro každého jiné, takže možná budete muset experimentovat, abyste našli správné množství spánku pro vás. Nejvhodnější doba pro posouzení, zda máte dostatek spánku, obvykle není bezprostředně po probuzení. Místo toho zhodnoťte, jak se cítíte ráno. Jaká je úroveň vaší energie? Jste schopni se soustředit a zvládnout vše, co je třeba udělat?

Zdroje info: https://www.southampton.ac.uk/news/2024/04/sex-diff-in-sleep-circadian-rhythms-and-metabolism.page, https://www.sciencedaily.com/releases/2024/04/240410112643.htm

Náhledové foto: Pixabay