Přibírání v zimě je častější: přinášíme tipy, aby k tomu nedošlo

Přibírání na váze je pro nás v zimě mnohem snadnější, než v jiných ročních obdobích. Proč tomu tak je? V zimě máme obvykle častěji chuť na tučná jídla, protože je to tuk, co nás chrání před mrazem. Navíc se také méně hýbeme a nemáme tendence hlídat si postavu – nějaké to kilo navíc se dá schovat pod tlustý svetr. Co ale v zimě naberete, budete muset v létě shazovat. Navíc čím častěji hubnete, tím pomaleji na to vaše tělo reaguje.

Přibírání může způsobit i malé množství jídla

Pokud vaše tělo nemá dostatek živin, zareaguje na to tím, že začne více „šetřit“. Každou kalorii, kterou ve stravě přijmete, si tělo pokusí uchovat co nejdelší dobu, aby mělo zásoby. Pokud tedy chcete zhubnout, vyberte si takovou stravu, kdy jíte často, ale v menších porcích. Ukázalo se, že větší účinky mají malé ústupky, než najednou přechod na extra zdravou stravu. V první řadě vyřaďte sladké nápoje a můžete se pokusit, aby každý pokrm, který sníte, byl z poloviny zelenina.

Vláknina je váš cíl

Zaměřte se na příjem vlákniny, která vás umí zasytit na delší dobu. To může omezit množství jídla, které si přes den dopřejete. Navíc budete mít také menší chuť mlsat, protože se sníží skoky glukózy v krvi. Vlákninu najdete v ovoci a zelenině, ale také v luštěninách a celozrnných výrobcích. Pokud máte dojem, že vlákniny jíte málo, můžete si koupit psyllium, které vám pomůže denní příjem zvýšit.

Zdravé tuky nemusí znamenat přibírání

Další úpravou vašeho jídelníčku bude nahrazení nezdravých tuků za ty zdravé. To znamená příjem tuku z ryb, olivového oleje či rostlinných olejů. Místo másla na chleba můžete použít plátek avokáda. Smetanové omáčky se dají nahradit lehčími variantami. Snažte se nepřejídat.

Volný čas věnujte pohybu

Hýbat se můžete i v zimě. Pokud nechcete rovnou do posilovny, můžete si zacvičit i doma – je na to celá řada aplikací, které vás mohou inspirovat. Nejlepší je prý cvičit asi čtvrt hodiny po jídle, protože tím zlepšíte svůj krevní oběh. Pravidelný pohyb vám pomůže předcházet skokům glukózy v krvi, které jsou příčinou toho, že máte chuť na něco sladkého. Když potřebujete někam zajít, udělejte si procházku namísto jízdy autem.

Zahřát se můžete i bez přibírání

Máte v zimě chuť na studený salát? Asi ne. Přesto existuje způsob, jak si můžete dopřát ovoce a zeleninu. Kromě teplých salátů hovoříme o polévkách. Ze sezónních potravin se dají vyrobit vydatné polévky, které poslouží i za hlavní chod. Vyvarujte se přidávání nezdravých surovin, jako je smetana, uzeniny nebo třeba velké množství tučného sýra.

Zdroje info:

https://kobieta.interia.pl/porady/news-jak-nie-przytyc-zima-piec-najlepszych-sposobow,nId,7897297

https://www.virtua.org/articles/your-10-point-plan-to-avoid-winter-weight-gain

Foto: Unsplash