Víte, které potraviny jsou bohaté na biotin?

Biotin, o co jde a potřebujete ho vůbec? Jedná se o vitamín, který v těle zastává řadu funkcí. Hlavním úkolem je přeměna jídla na energii. Nedostatek biotinu (neboli vitaminu H) je poměrně vzácný jev. Pokud se přeci jen objeví, projeví se šupinatěním kůže, vypadáváním vlasů a mravenčení končetin.

Jaké potraviny mají dostatek biotinu?

Biotin je známý i jako vitamín H nebo B7. Váže se na bílkoviny v potravinách. Jestliže přijímáte dostatek bílkovin, nehrozí vám žádné riziko. Potraviny, které byste měli konzumovat jsou:

• Žloutky
• Hovězí maso
• Sója
• Ořechy
• Obiloviny
• Kvasnice
• Játra
• Ledviny
• Losos
• Arašídy
• Slunečnicová semínka

Určitě existují i další velmi dobré potraviny, které obsahují tuto látku. Například fazole. Mořské plody nebo i mléčné výrobky. Ale vezmeme-li v úvahu, že nedostatek biotinu je vzácný, je jasné, že biotin bude zastoupen v hodně potravinách.

Zachovávejte si dostatek biotinu ve stravě

Vyvážená strava je vašim nejlepším přítelem. Budete přijímat dostatek potřebných vitamínů a minerálů. Pokud začnete zaznamenávat řídnutí vlasů, větší lámavost nehtů, je třeba biotin dodat i jako doplněk potravy. Tyto příznaky mohou být znakem i jiných nemocí. Nicméně ne vždy člověk musí hned umírat.

Druhou neobvyklou abnormalitou je nadbytek biotinu. Jedná o vitamín rozpustný ve vodě a jeho nadbytek se tak vyloučí močí. Mezi obvyklé příznaky patří trávicí i kožní problémy.

Biotin je důležitý pro:

Biotin pomáhá k vyváženému energetickému metabolismu a činnosti nervové sousty. Podporuje metabolismus makroživin a normalizuje psychickou činnost. Přispívá k udržení přirozeného stavu vlasů, nehtů, sliznic a pleti. Vitamín B7 si oblíbili i výrobci vlasové kosmetiky.

Biotin pomáhá opravovat postižené tkáně a svaly. Antibakteriální, protizánětlivé i protialergické vlastnosti předchází různým rizikům. Dokonce pomáhá bojovat proti roztroušené skleróze.

Zdroje info: mujvit.cz, vitalpoint.cz

Náhledové foto: Flickr, Gee Hair, https://www.flickr.com/photos/191956906@N04/51548288205