Práce u počítače: naučte se správně sedět, vyhněte se zdravotním problémům

Také u vás převažuje práce u počítače? Pak byste se měli zaměřit, jak na židli sedíte a také na celkové uspořádání pracovního prostoru. Důležité je, aby pro vás bylo vše pohodlné. Pokud vás trápí bolesti krku a zad či ramen, měli byste se zaměřit na určité faktory, jako je výška židle, rozteč vybavení a poloha stolu. Uvidíte, že když budete mít všechno přizpůsobené vaší postavě, bude se vám pracovat lépe a zbavíte se obtíží. Zde je návod, jak na to.

Židle je součástí práce u počítače

Jen málokdo u počítače stojí. Židle, kterou si vyberete, by měla podpírat vaši páteř. Její výšku si nastavte tak, abyste mohli svá chodidla položit celou plochou na podlahu. Nebo používejte podnožku, abyste měli stehna vodorovně s podlahou. Pokud máte područky, nastavte je tak, aby vaše paže volně spočívaly na područkách s lokty u těla a uvolněnými rameny.

Stůl je také důležitý

Stůl si pravděpodobně nebudete moci nastavit tak, jako je tomu u židle. Měli byste ale vědět, že je zapotřebí dostatek prostoru pro nohy. Pod stolem neskladujte žádné předměty, protože vám mohou ztížit správné sezení. Nohy příliš nízkého stolu můžete podložit, tady si ale dejte pozor, aby byla jeho deska vodorovná. U příliš vysokého stolu si zvedněte židli a používejte podnožku.

Klávesnice a myš u práce na počítači

Klávesnici si postavte těsně před sebe, abyste měli zápěstí a lokty v jedné linii – vaše ramena musí být uvolněná. Také myš musíte mít po ruce, snadno dosažitelnou. Při psaní na klávesnici nebo používání myši mějte napřímená zápěstí, paže u těla. Současně platí, že zápěstí by měla být ve stejné linii s lokty nebo jen o něco níže – ne naopak!

Nastavení monitoru

Monitor by měl být přímo před vámi tak, abyste se nemuseli dívat ani doprava ani doleva. Stejně tak si nastavte i výšku – při práci na počítači byste se neměli dívat ani nahoru ani dolů. Monitor umístěte nejblíže asi 50 cm od vašeho obličeje, ne však dále než 100 cm. Pokud nosíte bifokální brýle, horní část monitoru umístěte mírně pod úroveň očí, což vám zajistí snadnější sledování obrazovky. Jestliže ke své práci používáte notebook, bude pro vás lepší pořídit si externí klávesnici a myš, které zajistí, že si je nastavíte podle svých potřeb.

Práce u počítače a telefonování

Pokud při práci na počítači často telefonujete, vyhněte se tomu, že budete telefon držet ramenem u ucha. Raději použijte reproduktor telefonu (pokud nebude rušit vaše případné kolegy na pracovišti). I když budete mít všechno nastavené „na míru“, pamatujte, že sezení ve stejné poloze po celé hodiny není dobré pro vaše tělo. Občas vstaňte, projděte se nebo se protáhněte.

Zdroje info:

https://aktin.cz/naucte-se-spravne-sedet-u-pocitace-zdravi-a-produktivita-i-v-kancelari

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169

Foto: Unsplash