Oblíbené druhy redukčních diet

Léto se nezadržitelně blíží a my se pomalu začínáme dívat do zrcadla a zjišťovat nedostatky. Ještě je moře času se jich zbavit, třeba jen úpravou životosprávy a zařazením pohybu. Kdo má pocit, že tohle nestačí, ten možná uvažuje o dietě. Redukční diety jsou navrženy tak, aby jednotlivci pomohly dosáhnout optimální hmotnosti a zlepšit celkové zdraví. Které patří mezi nejoblíbenější?

Ketogenní dieta

Ketogenní dieta je nízkosacharidová, vysokotuková dieta, která nutí tělo spalovat tuky místo sacharidů. Při této dietě je třeba výrazně snížit příjem sacharidů a nahradit je tuky. Tím dostanete tělo do stavu zvaného ketóza, kdy se tuky v těle rozkládají na energii. Lidé na ketogenní dietě často zaznamenávají rychlý úbytek na váze a zlepšení hladiny energie.

Víte, že při ketodietě musíte omezit i ovoce? Mnoho druhů totiž obsahuje poměrně dost sacharidů, proto byste měli konzumovat jen bobulové ovoce. Zapomenout byste měli i na klasické těstoviny a pečivo, místo toho si dopřejte veškeré druhy mas, ryby, mořské plody, vejce, proteinové těstoviny, tvrdé a zrající sýry, mléčné výrobky, nízkosacharidovou zeleninu, ořechy, semínka, avokáda a živočišné tuky (ghí, sádlo apod.).

Foto: Pexels

Paleo dieta

Paleo dieta je založená na konzumaci potravin, které měly k dispozici lidé v období paleolitu, tedy před zemědělskou revolucí. Mezi povolené potraviny tak patří maso, ryby, zelenina, ovoce, ořechy a semena. Cílem je stravovat se podobně jako naši předci a vyhnout se zpracovaným potravinám, cukru a obilovinám.

Mediterránská dieta

Mediterránská dieta je založena na tradičních stravovacích návycích lidí, kteří žijí ve Středomoří. Důraz se při ní klade na konzumaci zdravých potravin, jako je ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, olivového oleje, ryb a mořských plodů, naopak vyloučit byste měli červené maso a zpracované potraviny.

Víte, že mezi přínosy mediterránské diety patří zlepšení srdečního zdraví a snížení rizika chronických onemocnění?

Foto: Pexels

Intermittent fasting neboli přerušovaný půst

Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém střídáte období půstu a konzumace jídla. Existují různé způsoby přerušovaného půstu, například metoda 16/8, kdy se jí pouze během 8 hodin denně a zbylých 16 hodin držíte půst, nebo 5:2, kdy se dva dny v týdnu jí velmi málo a ostatní dny normálně. Výsledkem pak může být úbytek na váze, zlepšení metabolismu a zvýšení energetické hladiny, ne každému ale tento způsob stravování vyhovuje.

Atkinsonova dieta

Atkinsonova dieta je založena na striktním omezení sacharidů ve stravě, což vede k útlumu vyplavování inzulinu do krve. Ze začátku je zapovězené i ovoce a dávat v omezeném množství přednost jen zelenině, mezi povolené potraviny pak patří maso, ryby, dary moře, tuky, sýry a malé množství ořechů. Úskalím této diety je jojo efekt, únava a jednotvárné chutě.

Vegetariánská a veganská dieta

Vegetariánská dieta vylučuje maso, veganská všechny živočišné produkty, včetně mléčných výrobků a vajec. Místo nich se zaměřujete na konzumaci rostlinných potravin, jako jsou ovoce, zelenina, obiloviny, ořechy a semena. Vege diety mohou vést k úbytku na váze, mají i mnoho zdravotních přínosů, včetně snížení rizika srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.

Náhledové foto: Pexels