Aby vám chůze prospěla ještě víc – naučte se speciální styl, který vám dovolí lépe pálit kalorie

Aby vám chůze prospěla ještě víc – naučte se speciální styl, který vám dovolí lépe pálit kalorie. Pokud hledáte cvičení, které je stejně jednoduché jako účinné, možná právě v ruckingu najdete své nové oblíbené cvičení.

Představte si trénink, který kombinuje intenzitu pěší turistiky s účinností posilování – a to vše při chůzi! Přesně tak: rucking, osvědčená technika s vojenskými kořeny, bere dnes fitness nadšence útokem.

Co je Rucking?

Rucking je v podstatě chůze s batohem se zátěží. Toto cvičení, které má svůj původ ve vojenském výcviku, je určeno k posilování síly, vytrvalosti a kardiovaskulárního zdraví. Tím, že nesete zátěž navíc, proměníte obyčejnou procházku ve cvičení spalující kalorie a posilující svaly. Představte si to jako chůzi na steroidech, ale v dobrém slova smyslu!

Než vyrazíte na stezku, potřebujete správné vybavení:

Odolný a pohodlný batoh s polstrovanými popruhy je základ. Hledejte takový, který rovnoměrně rozloží váhu na záda. Můžete použít zátěžové desky, činky nebo dokonce předměty z domácnosti, jako jsou láhve s vodou nebo pytle s pískem. Začněte s lehčími závažími a postupně je zvyšujte, jak budete nabírat sílu.

Investujte do pevné, podpůrné obuvi s dobrou přilnavostí, protože budete chodit po různorodém terénu. A vždy také začněte s přiměřenou váhou – pro začátečníky je vhodné začít s váhou kolem 10-20 kg.

Foto: Pixabay

Naplánujte si trasu

Na začátku si vyberte rovný, rovnoměrný povrch. Jakmile zesílíte, můžete se pustit do náročnějšího terénu. Před začátkem se vždy zahřejte a po skončení se zase alespoň trochu protáhněte, abyste předešli zranění a pomohli zotavení.

Proč je rucking skvělý: Výhody

Rucking není jen o chůzi, je to trénink celého těla. Zátěž navíc nutí vaše svaly pracovat intenzivněji a zapojuje jádro, nohy a horní část těla. Každý krok zvyšuje odpor, což pomáhá při posilování:

• Vaše hýždě, hamstringy, kvadricepsy a lýtka dostanou fantastický trénink.
• Při přenášení zátěže pracují břišní svaly na stabilizaci trupu, čímž se zvyšuje síla středu těla.
• Ramena, paže a záda se také zapojují do zvládání zátěže, což podporuje sílu horní části těla.

Posílení srdečního rytmu

Při chůzi s přidanou zátěží musí vaše srdce intenzivněji pumpovat, aby zvládlo zvýšené nároky na kyslík. To zvyšuje vaši kardiovaskulární kondici, což může vést k:

• Zlepšení zdraví srdce: Pravidelné běhání může snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních onemocnění.
• Zvýšení vytrvalosti: Postupem času se vaše vytrvalost zlepšuje, protože vaše srdce a plíce jsou při dodávání kyslíku do svalů efektivnější.

Spalovač kalorií

A v nepolední řadě také rucking mnohem lépe spaluje kalorie. V závislosti na vaší hmotnosti a tempu můžete spálit 500-700 kalorií za hodinu.

 

Zdroj: https://www.runnersworld.com/training/a36131472/rucking-benefits/, https://www.healthline.com/health/fitness/rucking

Náhledové foto: Pixabay