Barre cvičení: Jak na něj a jak ho přizpůsobit sobě

Přidání něčeho nového do cvičební rutiny může být vzrušující, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit svou výkonnost. Pro ty, kteří chtějí zlepšit silový trénink, flexibilitu a rozsah pohybu, nabízí barre cvičení potenciál vylepšit svou kondici. Co lze očekávat a jaké cviky pro začátečníky jsou ideální?

Co je to barre cvičení?

Barre je cvičení, které kombinuje různé prvky jógy, pilates a baletu do jedné fitness sestavy. Není určeno pouze pro tanečníky, i když název pochází od stacionárních madel používaných v baletu. Cviky barre se zaměřují na posilování, flexibilitu, svalovou vytrvalost a rozvoj břišních svalů. Takže jsou vhodné pro lidi všech profesí.

Stejně jako u jógy existují různé typy lekcí barre. Některé lekce jsou rychlé a kladou důraz na kardio cvičení, zatímco jiné se zaměřují na formu a techniku s pomalejšími přechody mezi jednotlivými pohyby. Na YouTube najdete různá videa, jak správně cvičit i u sebe doma!

Přínosy barre

Zlepšení flexibility a držení těla

Cvičení v barre se zaměřuje na posílení svalů v oblasti hrudníku, ramen, boků a zad, což může podpořit pevnější držení těla. Při hodinách barre je vyžadováno držení těla jako u tanečníka. Správné držení paží v různých baletních pozicích aktivuje mnoho posturálních svalů.

Prevence zranění

Existuje také rehabilitační aspekt. Protože se jedná o trénink s nízkým odporem a nízkou hmotností, je pro klouby šetrnější než intervalový trénink s vysokou intenzitou. Nízká zátěž znamená žádné skákání, žádné plyometrické cviky, jako jsou vysoká kolena nebo burpees.

Posilování spojení mysli a těla

Požadovaná koncentrace znamená věnovat velkou pozornost tomu, jak posilovat konkrétní svalové skupiny. Časem se zlepší vytrvalost, odolnost a duševní síla. Zaměříte se na kontrolu dechu a sladění pohybu s dechem, stejně jako v józe a pilates.

Barre pro začátečníky

Chodidla do V

• Hýžďový sval, hluboké ohýbače kyčlí

Tato poloha se používá jako výchozí pozice nebo variace jiných cviků, jako je plié. Postavte se s patami k sobě. Přeneste váhu na paty a zároveň rozevřete špičky do úhlu 45° tak, aby kolena a špičky byly v jedné linii.

Plies

• Čtyřhlavý sval stehenní a hýžďový sval

Stůjte s chodidly na podlaze, paty jsou u sebe a špičky směřují dopředu. Pokrčte kolena tak, aby se paty neodlepovaly od země. Narovnejte záda, ramena nad boky a kolena nad prsty u nohou. Postavte se s rovnýma nohama. Opakujte tři série po osmi opakováních.

První pozice

Postavte se vzpřímeně na jednu nebo obě nohy, jednou rukou se přidržujte židle, pultu nebo tyče a druhou ruku natáhněte dopředu dlaní k sobě. Přitáhněte paty k sobě a špičky nohou směřujte mírně ven. Zvedněte bříška chodidel, trup a lýtka jsou uvolněná. Záda a kolena nechte rovná, zvedněte pouze chodidla co nejvýše. Opakujte tři série po osmi opakováních.

Zdroje info: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37195816/, https://phrir.com/journal/article/view/10

Náhledové foto: Pixabay