Bolest břicha při běhu

Bolest břicha není příjemná, bohužel je u běhání poměrně běžná. Může být velmi nepříjemná a může přerušit vaši aktivitu. Stává se, že běžci musí použít toaletu, což je při běhu v přírodě obtížně přístupné. Nejznámějším onemocněním, kterému čelilo mnoho běžců na dlouhé vzdálenosti, je kolika, tj. kontrakce hladkého svalstva ve střevech v důsledku natažení záhybu pobřišnice na zadní stěně břicha. Taková bolest v břiše při běhu je cítit v oblasti levého hypochondria. Je možné této nepříjemné situaci zabránit?

Příčiny vzniku bolesti břicha při běhání

Není zcela známo, proč vzniká, ale předpokládá se, že může souviset s nestráveným jídlem, které bylo konzumováno krátce před cvičením, nesprávnou stravou, nedostatečně silnými svaly odpovědnými za podporu bránice, stejně jako špatným zásobením krví, příliš rychlým dýcháním a přeskupením elektrolytů v bránici. Střeva a krev proudí do žaludku. Bolest břicha při běhu může mít mnoho podob.

Běh: Zdroj obrázku Pixabay.com

Problémy při bolestech břicha

Stává se také, že během cvičení vznikají plyny, běžci také pociťují nutkání na stolici a mohou mít průjem. Je to způsobeno vibracemi a pohybem žaludku nahoru a dolů. Sportovci si také často stěžují na pálení žáhy, říhání, nevolnost a zvracení a dokonce i na gastrointestinální krvácení. Mezi příčiny těchto onemocnění patří dehydratace, nesprávná strava, příliš krátká doba od jídla, konzumace a pití produktů před tréninkem, stres a běh ve špatnou denní dobu.

Jak se vyhnout bolesti břicha při běhu

• Jezte asi dvě až tři hodiny před běháním. Díky tomu bude jídlo správně stráveno.
• Nepijte velké množství tekutin před tréninkem.
• Pití sycených nápojů způsobuje plynatost a říhání.
• Pokud během cvičení užíváte různé druhy produktů podporujících energii, nezapomeňte je vypít, aby se rychleji vstřebávaly.
• Vyvarujte se konzumace mastných a těžko stravitelných produktů bohatých na vlákninu, které způsobují plynatost. Do zakázaných patří jednoduché cukry, kofein a mléčné výrobky.
• Dobrým řešením je jíst tekutá jídla.
• Posilujte břišní svaly a bránici.

Jak se s bolestí břicha vypořádat?

Pokud vás bolesti břicha při běhu zastihly, můžete se s nimi vypořádat vhodným způsobem. Například si vzít vhodné pilulky na průjem. Dobrým způsobem je také pít teplou tekutinu, polévku. Můžete také jíst malé množství produktu bohatého na sacharidy. V případě nadýmání a bolestí břicha zkušení běžci doporučují vypít doušek syceného nápoje, když běhají více kilometrů.

Bolest břicha: Zdroj náhledového obrázku Pixabay.com