Chcete zhubnout rychle a zdravě? Vsaďte na rychlejší metabolismus

Pokud jste se pustili do hubnutí, tak se vám zřejmě slovo „metabolismus“ nevyhnulo. Víte, že rychlejší metabolismus znamená rychlejší spalování kalorií, takže ve výsledku rychlejší hubnutí. Metabolismus je proces, při kterém se snědené jídlo přeměňuje na energii. Každá buňka v lidském těle produkuje energii prostřednictvím procesu metabolismu. V mladém věku naše svalová hmota ukládá energii, která zabraňuje nezdravému přibírání na váze. Avšak čím jsme starší, tím více svalové hmoty ztrácíme. Místo toho hromadíme tuk.

Pravidelná konzumace jídla

Pro rychlejší metabolismus je důležité, abyste jedli v přibližně stejnou denní dobu. Vaše tělo se tak nemusí bát, že jídlo nedostane. Odborníci na zdravou stravu dokonce určili, kdy je dobré dopřát si které jídlo. Nejvyšší trávicí síla je podle nich kolem dvanácté až třinácté hodiny, nejpomalejší je trávení v noci. Snídani bychom si měli dopřát kdykoli před půl desátou. Ideální část pro oběd je 11:30 až 13:30. Svačinu si dopřejte mezi 15. a 16. hodinou a večeři mezi 17. a 19. hodinou.

Foto: Pixabay

Zásady správných stravovacích návyků

Velmi často se od nich odchylujeme zejména, pokud jíme venku. To pak sníme více, než bychom měli (abychom nenechávali zbytky nebo protože jídlo vypadá lákavě), jsme při jídle roztržití (nevěnujeme se pouze jídlu) apod. Mezi stravovací návyky, které bychom měli podporovat, patří tyto:

• Jídlo jíme, protože máme hlad. Ne ze zvyku (nebo z nudy).
• Žvýkáme pomalu a důkladně. Snažíme se u toho myslet na jídlo, jakou má chuť.

Koření, který zrychlí metabolismus

Do této skupiny patří takové koření, jako je kurkuma, skořice, římský kmín, fenykl, zázvor, ajwain, hřebíček a muškátový oříšek. Tato koření umí zrychlit metabolismus, pokud si je budeme dopřávat na denní bázi.

Celozrnné potraviny

Celozrnné potraviny patří mezi velmi dobré zdroje vlákniny. Také strava, která je zaměřena na bílkoviny, může zrychlit metabolismus tím, že kontroluje prudce rostoucí hladinu cukru a udrží nás déle syté. Kromě toho může konzumace bílkovin zvýšit rychlost metabolismu o 15-30 % zvýšením termického účinku potravy. Termický efekt jsou kalorie, které naše tělo potřebuje ke trávení a vstřebávání jídla.

Teplá voda

Právě teplá voda je nejlepším způsobem, jak dosáhnout rychlejšího trávení a metabolismu. Teplou vodou myslíme vodu, která je teplejší než tělesná teplota, má tedy více než 37 °C. Budeme-li popíjet takto teplou vodu, zvýšíme svůj metabolismus až o 40 % na dobu asi 30 minut po její konzumaci. Popíjení teplé vody po celý den může udržet váš metabolismus na vysoké úrovni.

Zdroje info:

https://www.practo.com/healthfeed/5-simple-tips-to-boost-metabolism-and-lose-weight-41415/post

https://aktin.cz/10-jednoduchych-zpusobu-jak-zrychlit-metabolismus-a-snadneji-hubnout

Foto: Pixabay