Co dělat, když se vám nedaří usnout: Pomohou bylinné čaje i pravidelné rituály

Spánek je životně důležitou nečinností, kterou nejen člověk nezbytně potřebuje ke své relaxaci. Spí dokonce i taková havěť, jako jsou brouci, včely a ostatní hmyz. Co však byste měli podniknout, když spánek nepřichází?

Důležitost spánku je stále ne zcela probádanou oblastí

Vědci se již dlouho zabývají tím, proč je spánek vlastně tolik důležitý. Jednoznačné vysvětlení toho zatím nebylo nalezené. Nicméně spánek nejspíš pomáhá čistit mozek přetížený informacemi. Je důležitý pro fungování psychiky – myšlení, paměť, rozhodování. Během spánku dochází k posílení růstu a ozdravných procesů v těle, lépe se hojí rány a zlepšuje se imunita.

Potřeba spánku je u každého jiná

Zatímco novorozenec prospí snad celý den, starším školním dětem stačí osm až deset hodin spánku a dospělí by měli spát sedm až devět hodin, aby byli odpočatí. Existují však jedinci, kteří spí pouhé čtyři hodiny a jsou fit. Mezi takové se řadil třeba i Bonaparte Napoleon. Nedostatek spánku u toho, kdo potřebuje spát déle, se projevuje ospalostí, má horšené úsudek i soustředění, objevit se mohou i halucinace nebo nesouvislé myšlení. Problém je, když se se vám nedaří usnout. Nespavost se odborně nazývá insomnie. Její příčinou může být nahromaděný stres, nepravidelný spánkový režim, změna časového pásma, dlouhodobě trvající deprese.

Spánek: Zdroj obrázku: Pixabay.com

Rady pro lepší usínání

Dlouhodobá nespavost často vede k psychickým poruchám a ke snížení pracovní výkonnosti. Pro dobré spaní je dobré si stanovit dobu, kdy budete chodit spát, a tu pravidelně dodržovat. Zvykněte si na předspánkové rituály – večerní cvičení jógy, poslech oblíbené hudby nebo četbu uklidňující knihy.

Spánek můžete zkusit přivolat pitím čaje z heřmánku, meduňky či třezalky. Zkuste se také hodinu přes spaním osprchovat teplou vodou, která tělo prohřeje a připraví ho na spánek. Pomoci může také relaxační vůně, kdy se doporučuje zejména levandule. Ale dobré jsou také rozmarýn, šalvěj či už vzpomínaný heřmánek. Zapomínat byste neměli na kvalitní matraci. Jestliže spíte na staré a proleželé, nesmíte se divit, že spánek nepřichází.

Zapomenout byste měli na konzumaci těžkých jídel na noc, sledování hororů v televizi nebo brouzdání na internetu v mobilu. Vynechat byste měli také velkou fyzickou zátěž, ta se k navození spánku příliš nehodí.

Zdroj náhledového obrázku: Pixabay.com