Co jíst, když jdu po tréninku ihned do práce

Udělali jste si čas a náročnou ranní rozcvičku, ale nechcete vše pokazit nevhodným stravováním? Zabalte si s sebou tyto potraviny, které do sebe zvládnete „dostat“ i o pracovní pauze. Z osobní zkušenosti doporučuji zejména tyto:

• cottage sýr
• šunka
• sýry
• čerstvá zelenina nebo zelenina dušená v páře, obojí zakápnuté olivovým olejem
• zdroj zdravých tuků, nejlépe oříšky a semínka, třeba zamíchané v jogurtu

Zdroj obrázku: Pixabay.com

Co jíst, když chci nabrat svaly

Vytrvalostní trénink a růst svalů klade při výběru vhodných potravin důraz především na bílkoviny v kombinaci s menším množstvím sacharidů (pokud budete mít tendenci je vynechávat, svaly budou růst pomalu nebo vůbec). To během prvních 10-15 minut po cvičení.

Hlavní jídlo je nejlepší ve formě skutečně plnohodnotných bílkovin. Sáhnout můžete třeba po kuřecích prsou, sýru nebo tvarohu se zeleninou. A bez pečiva a příloh, samozřejmě.

Existují doporučované složky potravy, které pomohou s lepším a rychlejším nárůstem svalové hmoty.

• bílkoviny z masa
• mléčné výrobky
• ryby
• vajíčka
• mořské plody

Důležité je také sledovat hladinu testosteronu a hormonu HCG. Tyto hormony jsou zodpovědné za příznivý metabolismus tuků, budování svalů a jejich lepší výživu, a v neposlední řadě také dodávají energii pro další aktivity. Jestliže je hladina těchto látek ve vašem organismu snížená (například kvůli vyššímu věku), může být dobré poohlédnout se po nějakých přírodních doplňcích stravy, které podpoří tělo při jejich rychlejší tvorbě. Umělé dodávání těchto prvků je nežádoucí a dokonce zakázané. Rozhodě s nimi nedoporučujeme experimentovat.

Na pitný režim myslete už s předstihem

Ať už mají vaše tréninky jakýkoliv cíl, jedno mají zaručeně společné; pitný režim. Na ten byste měli myslet po celý. Protože jakmile se před tréninkem pokusíte všechno dohnat, budete se nejspíš potýkat s nevolnostmi, křečemi a v neposlední řadě i se sníženou výkonností.

Zdroj náhledového obrázku: Pixabay.com