Co jíst po tréninku – praktické tipy nejen do posilovny

Správná výživa a dostatečné zásobení tekutinami jsou hlavními faktory, které se podílejí na efektivitě nejenom samotného cvičení, ale také následné regenerace organismu. Abyste rychle dosáhli své vysněné postavy a maximálně zefektivnili svou snahu, zaměřte se i na to, co po tréninku jíte.

Předem si stanovte, co do svého tréninku očekáváte. Jste spokojení se svou váhou? Toužíte po vyrýsované postavě? Nebo vás po tréninku přepadá vlčí hlad a obáváte se, že přiberete? Připravili jsme pro vás tři sady výživových doporučení, která odpoví a vaše nejčastější otázky.

Pravidlo nahrazování

Vyloučit z jídelníčku přílohy a další potraviny nutně znamená najít jejich lepší náhradu. Jen vynechat totiž nestačí. Vyzkoušejte různé zdravé tipy, třeba halušky z celozrnné mouky, pečenou dýni, cuketové špagety, těstoviny z mořských řas apod.

Svaly nerostou v posilovně ale v ložnici

Někteří kulturisté tvrdí, že doslova vidí, jak jim při posilování rostou bicepsy. Bohužel jde o mýtus, způsobený podle našeho názoru špatným osvětlením v posilovně 😉 Dobou stěžejní pro růst svalové hmoty je ta, kterou trávíte v ložnici.

Zdroj obrázku: Pixabay.com

Jinými slovy kvalitní spánek umožní svalům rychle a dobře regenerovat. Ponocování a brzké ranní vstávání vám tak k vytoužené figuře rozhodně nepomůže. A na co si při spánkové hygieně dát největší pozor?

Spát v noci, tehdy je spánek plnohodnotnější.

• Usínat v chladné místnosti.
• Omezit elektronický smog (odpojit z elektřiny vše, co lze)
• Režim letadlo v telefonu, který používáte jako budík.

Na pitný režim myslete už s předstihem

Ať už mají vaše tréninky jakýkoliv cíl, jedno mají zaručeně společné; pitný režim. Na ten byste měli myslet po celý. Protože jakmile se před tréninkem pokusíte všechno dohnat, budete se nejspíš potýkat s nevolnostmi, křečemi a v neposlední řadě i se sníženou výkonností.

Zdroj náhledového obrázku: Pixabay.com