Co se dá dělat s tzv. stavem zadku kancelářské židle

Určitě jste zaznamenali, že po dlouhém sezení se po několika týdnech začne zadek povolovat. Pokud špatně sedíte a jste zkroucení jak paragraf, můžete si přičíst povolený střed těla, zkroucenou páteř a povolení dalšího svalstva. Jak si můžete pomoci, abyste minimalizovali škody?

Zadek kancelářské židle

Tento název se na internetu sice moc neobjevuje, ale není taky úplně neznámý. Jedná se o stav, který ovlivňuje stavbu a vzhled zadních partií těla. Nedostatek kondice tkání a svalstva vede k ochablosti a hromadění tukové tkáně. Díky tomu bude zadek měkčí, plošší a může vést k bolesti v bederní části. Příliš dlouhé sezení bez přestávek není dobré pro celé tělo.

Jak se vyhnout nechtěnému efektu?

Kromě správného držení těla jsou klíčem pravidelné přestávky. Při nich se snažte aktivovat hýžďové svaly. Tím předejte i gluteální amnézii, slabosti dolních končetin a bolesti zad. Jestliže se nezačnete opravdu hýbat, hrozí vznik srdečních chorob a někdy i rakoviny.

Najděte si důvod, proč se hýbat

Pravdou je, že někdy se člověk tak zakousne do práce, že hodiny kolem něj jen letí. V takových případech je lepší mít nastavený budík. Běžte třeba na záchod, nachystejte si nápoj a při cestě si udělejte pár protahovacích cviků.  Při práci home office si můžete snadno zacvičit. Udělat pár dřepů, jít na hodinu ven, dělat výpady, mosty a tak dále.

Vyzkoušet můžete cvičit v sedě. Stačí pravidelně zatínat zadek, dát chodidla na zem a zvedat jen paty a poté prsty. Dejte si mezi nohy míč a mačkejte ho stehny. Cvičení je opravdu hodně, záleží na tom, co vám bude vyhovovat.

Hezký zadek není jen o pár cvicích

Krásný pevný zadek nezískáte jen díky pár cvikům. Záleží na pravidelnosti a trpělivosti, protože změna a pokrok chce čas. U žen je to ještě trochu složitější. Ženy si musí hlídat i hormonální rovnováhu! A obě pohlaví by se měly vyvarovat stresu. Kromě toho se zaměřte i na stravu. Nejenže si můžete pomoct k redukci či udržení váhy, ale omezíte ukládání tuku do zadních partií těla.

Zdroje info: 4fstore.cz, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3552974/,  https://www.bozp.cz/aktuality/dlouhodobe-sezeni-pri-praci/

Náhledové foto: Pixabay