Cvičení nalačno: Kdy prospívá a kdy může škodit?

Cvičení na prázdný žaludek je populární trend mezi lidmi, kteří chtějí rychleji zhubnout. Mnozí tvrdí, že tělo bez přísunu energie z jídla sáhne rovnou do tukových zásob. Ale je tento přístup opravdu zdravý a účinný pro každého?

Výhody cvičení nalačno

Jedním z hlavních benefitů je údajně zvýšené spalování tuků. Ráno, po nočním půstu, má tělo nižší hladinu cukru v krvi, což nutí organismus hledat energii jinde. Studie naznačují, že v tomto stavu může tělo spalovat až o 20 % více tuků. Tento přístup může být vhodný například pro lidi, kteří provádějí lehké aerobní aktivity, jako je běh nebo chůze.

Další výhodou je časová úspora. Nemusíte čekat, až se jídlo stráví, a můžete začít trénovat hned probuzení. Navíc někteří lidé tvrdí, že jim nalačno trénink dodává větší pocit lehkosti a energie.

Rizika a omezení

Cvičení nalačno ale není univerzálním řešením. Může vést k únavě, snížení výkonnosti nebo dokonce k závratím. Bez dostatečné energie totiž tělo nemá palivo pro intenzivnější tréninky, což může ovlivnit jejich efektivitu. Zvláště u silového tréninku nebo intervalových cvičení může být nedostatek živin kontraproduktivní.

Dalším rizikem je rozklad svalové hmoty. Když tělo nemá dostatek glykogenu, může začít využívat aminokyseliny ze svalů jako zdroj energie. To je problém zejména pro ty, kdo chtějí budovat svalovou hmotu.

Jak poznat, co je vhodné právě pro vás?

Rozhodnutí, zda cvičit nalačno, by mělo vycházet z vašich cílů, zdravotního stavu a typu tréninku. Pokud jde o krátkou a lehkou fyzickou aktivitu, může být trénink nalačno vhodný. Naopak u delších nebo náročnějších tréninků je dobré tělu dodat alespoň malou dávku energie, například ve formě banánu nebo proteinového nápoje.

Jak upravit jídelníček?

Pokud chcete vyzkoušet cvičení nalačno, upravte jídelníček tak, aby obsahoval kombinace bílkovin a sacharidů, které podpoří regeneraci svalů a doplní energetické zásoby. Naopak, pokud víte, že budete trénovat intenzivněji, dejte si před cvičením lehkou svačinu, například hrst ořechů nebo jogurt.

Zdroje info: https://www.nature.com/articles/s41366-021-00993-1, https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7

Náhledové foto: Pixabay