Cviky, které vám pomohou s metabolismem a hubnutím

V případě, že je vaším cílem zpevnit stehna nebo zhubnout přebytečný tuk, neměli byste přehlížet cvičení, která se během cvičení zaměřují na všechny stehenní svaly. Stehenní svaly jsou jedním z největších svalových partií, jsou zásadní pro zdravý pohyb a zároveň mají neuvěřitelný vliv na bazální trávicí systém a spalování tukových zásob. Přemýšlíte, která cvičení jsou nejlepší?

Proč cvičit tyto cviky na stehna?

Stehna jsou opomíjenou zónou mužů i dam, a to i přesto, že se zde nachází téměř polovina lidské svalové hmoty. Zatímco dámy se obvykle soustředí především na zpevnění břišních svalů a hýždí, muži věnují větší pozornost horní části těla. Při rozvíjení symetrické a komplexně vytvořené postavy byste neměli zanedbávat cvičení stehen. V případě, že budete ignorovat tuto část svalů, může dojít lehce k narušení pohybu a zraněním. Stehno je tvořeno čtyřmi základními svaly:

• Čtyřhlavý sval: tento sval se nachází na přední straně stehna a je součástí pohybu kolen a kyčlí. Jeho základní prací je pohyb nohy v kyčelním kloubu a kroucení nohy v koleni.
• Biceps femoris: zadní stehenní svaly jsou zapojeny do ohybu nohy v koleni a kyčli.
• Krejčovský sval: jde o nejdelší sval v těle, jehož primární prací je navíc ohyb v koleni a v kyčli. Začíná na předním horním kyčelním trnu a pokračuje spirálovitě přes přední stranu stehna, kde přechází ve vaz a spojuje se s kolenem.
• Adduktory stehna: tyto svaly se nacházejí na vnitřní straně stehna a jsou součástí pohybu v kolenním kloubu.

Hýždě a stehno

Nejúspěšnějším způsobem, jak snížit a vytvarovat nikoli jen stehna, ale navíc hýždě, je vážně kvalitní trénink s krátkými přestávkami. Budete cvičit po dobu 8 sekund a odpočívat dalších 12 sekund a opakovat cvičení tímto způsobem. Další možností je provést cviky ve 3 sadách po 8 až 12 cyklech. Cvičení trvá 25 minut.

Před každým cvičením proveďte strečink a 5 minut intenzivního aerobního cvičení pro zahřátí svalů a předjímání možného zranění. Intenzivní a zároveň komplexní procvičování stehna a hýždě, které zahrnují specifické cviky:

•       rychlé výpady
•       dřepy se zátěží
•       cvičení leg press
•       mrtvý tah
•       krátký a rychlý běh po schodech

Vnitřní stehna

Vnitřní stehna jsou problémem zejména pro dámy, což je způsobeno nahromaděným tukem. V případě, že potřebujete mít kondici a hubená stehna, vnitřní stehna by se rozhodně neměla ztrácet z vašeho plánu. Stejně tak je nutné přijímat zdravé potraviny a určitý počet kalorií a neuškodí zahrnout několik aerobních cvičení. Ještě jednou se pokuste provést cvičení dle vašeho výběru ve 3 sériích po 8 až 12 opakováních nebo v obvyklých intervalech 8 sekund cvičení a 12 sekund odpočinku. U vnitřních stehen je nejschůdnější toto cvičení:

•       široké sumo dřepy – provedení je stejné jako u klasických dřepů
•       mrtvý tah
•       leg-press se širokými chodidly
•       glute bridge s ručníkem nebo polštářkem mezi koleny
•       zvednutím jedné nohy na boku

Stejně tak nezapomínejte ani na vnější stehna, kde se nejvíce uplatní cviky jako boční výpady, zvedání nohy v leže a požární hydrant.

Zdroje info: alfafit.cz, bezhladoveni.cz

Náhledové foto: Pixabay