Dieta OXY: proteinová dieta na tři týdny

Dieta OXY je v poslední době velice populární. V podstatě se jedná o stravu založenou na bílkovinách – a to nejen těch živočišných, ale taktéž rostlinných. Tato dieta trvá až tři týdny a navazuje na Dukanovu dietu. Tato dieta se skládá z několika fází, přičemž každá fáze obsahuje pět jídel denně. Vzhledem k tomu, že je tato strava omezená na určitou dobu, hrozí zde jo-jo efekt po skončení diety. Proto se nedoporučuje vracet se ke starému způsobu stravování ihned po skončení diety.

Výživný koktejl

Důležitou součástí diety OXY je ve druhé a třetí fázi vysoce výživný koktejl. Ten je možné zakoupit na různých internetových stránkách, nebo si jej připravit doma z kefíru, otrub a brusinek. Dopřát si ho mohou lidé, kteří jsou zvyklí jíst mezi jednotlivými hlavními jídly. Dieta je vhodná i pro vegetariány a vegany, čímž se liší od Dukanovy diety, kterou tyto skupiny lidí jíst nemohly.

Foto: Pixabay

Fáze diety

Dieta má celkem tři fáze, každá fáze trvá jeden týden. Celková délka diety je tudíž tři týdny. První fáze je zaměřená na spalování tuků uložených v těle. Hlavní potravinou jsou bílkoviny živočišného původu, které zrychlují metabolismus. Ve druhé fázi už je jídelníček obohacen také o bílkoviny rostlinného původu. Nejlepší poměr bílkovin rostlinných a živočišných je 50:50. Ve třetí fázi se snažíme o udržení účinků diety. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů v této fázi už je takový, jako je obecně doporučován.

Účinky diety

To, kolik kilogramů zhubnete, je v rozmezí 0,5 až 1 kg za týden. Primárním cílem diety je spíše zajistit pohodu uživatelů, snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu, odstranit únavu, posílit imunitu a zlepšit stav vlasů, pokožky a nehtů. Aby byly účinky diety dlouhodobé, je zapotřebí nevracet se k původnímu způsobu stravování – pak hrozí jo-jo efekt.

Ukázkové dietní pokrmy

V první fázi patří mezi typické potraviny míchaná vejce (připravená na minimálním množství tuku), lehký tvaroh, přírodní jogurt, kuřecí prsa pečená v troubě, vařená vejce, ryby připravené na páře. Druhá fáze je už o něco pestřejší, můžete si dát sýr s paprikou a rajčaty, tresku vařenou se špenátem a mrkví, nízkotučný bílý sýr s okurkou a ředkvičkami. V poslední fázi už jsou zahrnuty pokrmy, jako je hovězí maso s liškami a tymiánem, kuřecí prsa s feta sýrem, avokádový salát, celozrnné palačinky se špenátem a další.

Po skončení diety

Nevracejte se k původnímu stylu stravování. Jíst můžete všechno, ale s mírou. Je vhodné dodržovat zásady pro zdravou výživu a vyhýbat se nezdravým potravinám. Příliš tučným (slanina, škvarky, hranolky) nebo příliš sladkým (dorty, koláče, sladké nápoje) byste se samozřejmě měli vyhnout, protože nejsou v souladu se zásadami zdravého stravování.

Zdroj: https://www.domzdrowia.pl/artykul/dieta-oxy-zasady-efekty-przykladowe-dania-1639

Foto: Pixabay