Dýchejte lépe: Spánkové polohy, které vám pomohou

Spánek je pro naše zdraví zásadní. Dýchací potíže však mohou ztěžovat usínání. V některých případech může jít o dočasné potíže, například když je nos ucpaný rýmou. Pro jiné je kvůli dýchacím obtížím noční boj o pohodlnou polohu při spánku. Jaká je nejlepší poloha na spaní při problémech s dýcháním?

Proč se při ležení špatně dýchá

Dýchání mohou ztěžovat různé stavy (dočasné nebo chronické). A může být obtížné regulovat dýchání, když se snažíte o zzzz. To zahrnuje:

• Respirační infekce, jako je nachlazení, chřipka, COVID-19, RSV
• Alergie
• Zápal plic
• Deviovaná přepážka
• Spánková apnoe
• Městnavé srdeční selhání
• Plicní onemocnění, jako je astma, chronický kašel, CHOPN, cystická fibróza

Nejlepší poloha při dýchacích potížích ve spánku

Pro většinu lidí s dýchacími potížemi je poloha vleže na zádech nevhodná. Je to proto, že tělo nemůže snadno vyčistit dýchací cesty. Spánek v poloze na zádech navíc může způsobit řadu problémů, včetně bolestí zad a krku. Proto raději spěte na boku nebo s podepřeným tělem.

Zkuste spát na boku

Spaní na boku je pro mnoho lidí jednou z nejpohodlnějších a nejefektivnějších spánkových poloh, ať už mají problémy s dýcháním, nebo ne. Spaní na boku usnadňuje páteři zůstat v neutrální poloze, čímž se snižuje zatížení zad a krku. Pro optimální vyrovnání si mezi kolena položte polštář, abyste snížili tlak od váhy horních končetin. Spánek na boku je obzvláště prospěšný, pokud trpíte dýchacími potížemi nebo stavy, jako je vybočená nosní přepážka, která může způsobovat chronické ucpávání nosu.

V každé nosní dírce dochází k cyklu, kdy jedna způsobuje větší překrvení a druhá další překrvení. Jinými slovy, pokud je ucpaná levá nosní dírka, spěte na pravé straně. A naopak. Spaní na boku může také pomoci lidem s chrápáním a spánkovou apnoe. Při spánku na zádech se totiž jazyk a měkké patro posunují směrem k hrdlu a omezují dýchací cesty. Spaní na boku pomáhá uvolnit dýchací cesty.

Podpora těla

Spánek na boku může způsobit dušnost, ale pomůže, pokud je hlava zvednutá. Mnoho lidí s chronickým onemocněním srdce nebo plic spí nejpohodlněji se zvednutou hlavou. Tato onemocnění mohou způsobovat hromadění tekutiny v plicích. A když ležíte, může se tekutina dostat až do krku. To může také způsobit zvýšený tlak na plíce. Tím se ztěžuje dýchání. Podpírání těla může tlak zmírnit. Existuje několik způsobů, jak se při spánku pohodlně opřít.

Zdroje info: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15310498/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19250173/

Náhledové foto: Pixabay