Hubnutí: toužíte po štíhlé postavě? Nevynechávejte večeři

Hubnutí není jednoduché, protože je třeba zbavit se mnohých zlozvyků ve stravě. Nezdravé potraviny nahradit těmi zdravými, zahrnout více ovoce a zeleniny do stravy, vyhnout se cukrovinkách a chipsům, dbát na pitný režim, zvýšit fyzickou aktivitu… Je toho spousta. A mnozí lidé si myslí, že když vynechají některé jídlo a sníží tím svůj denní příjem kalorií, hubnutí bude rychlejší. Ne vždy to ale musí být pravda.

Při hubnutí pět jídel denně

Mnohé výzkumy doporučují jíst pět jídel denně tak, aby nás nepřepadl hlad. To jsme pak schopní sníst prakticky cokoliv. Správné načasování jídel tomuto může zabránit. Každé z těchto jídel je stejně důležité. Neměli bychom tedy večeři považovat za hlavní jídlo dne. Je důležité rozplánovat si kalorie. Pokud se vám nechce počítat, dbejte na to, aby se váš talíř skládal z poloviny zeleninou, z druhé poloviny libovými bílkovinami a sacharidy.

Vhodná večeře

Pokud chcete hubnout, neměli byste sníst to, co právě vidíte. Sníst toho ale zase příliš málo (nebo dokonce nic) vede k nočním záchvatům hladu a útokům na ledničku. Je důležité dodržovat několik pravidel, aby byla večeře zdravá, zasytila, ale přitom nezatížila váš organismus před spaním.

• V první řadě se musí jednat o lehce stravitelné potraviny.
• Je dobré jíst asi tři hodiny před spaním, aby trávení nenarušilo vaše usínání a spánek.

Výběr večeře při hubnutí

Večeře by měla tvořit 20 % denní energetické hodnoty. To znamená, že třicetiletá žena o výšce 165 cm a hmotnosti 60 kg může za den sníst 5 500 kJ pro udržení hmotnosti. 20 % z tohoto příjmu připadá na večeři, což je 1 100 kJ. Vhodné potraviny k večeři jsou proto přírodní zdroje bílkovin a zelenina. Ty jsou nízkokalorické a lehce stravitelné.

Potraviny na černé listině

A čemu bychom se při večeři měli vyhnout? Samozřejmě se vyhýbáme jídlům smaženým ve velké vrstvě tuku, typickým fastfoodovým pokrmům a dalším typicky nezdravým jídlům. Celozrnné pečivo je vhodné ke snídani, na večeři bychom se mu ale měli vyhnout. Luštěniny k večeři nepatří, protože mohou způsobit plynatost (je to ale dost individuální). Tyto potraviny musí trávicí systém namáhavě trávit, což vám může způsobit potíže. Ve spánku má totiž docházet k regeneračním operacím, ne ke trávení.

Ovoce na večeři při hubnutí

Ať už hubnete nebo ne, ovoce na večeři by nemělo mít své místo. Jistě, obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, ale také sacharidy. Zvyšuje hladinu glukózy v těle a způsobuje tak produkci inzulínu nezbytnou k jeho metabolizaci. Pokud hledáte potraviny vhodné k večeři, zaměřte se na ty s nízkým glykemickým indexem.

Zdroje info:

https://kobieta.interia.pl/zdrowie/news-nigdy-nie-rezygnuj-z-kolacji-decyzja-moze-byc-zamachem-na-sz,nId,6824893

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9010393/

 Foto: Pixabay