Jablečná dieta zabraňuje vstřebávání tuků

Jablečná dieta slibuje váhový úbytek až 1,5 kilogramu za pouhých 5 dní! Jakkoli jsou jablka zdravou potravinou, na začátek je potřeba říci, že není zdravé držet tuto dietu dlouhodobě. Jakékoli diety, které slibuje rapidní váhové úbytky za krátkou dobu, ale neučí zdravým návykům stravování (bez dlouhodobé úpravy jídelníčku to bohužel nejde), nepatří mezi zdravé způsoby hubnutí. Nicméně mohou vám pomoci, když chcete zhubnout rychle.

Proč jablka?

Jablka pomáhají při hubnutí, bojují proti rakovině, snižují riziko cukrovky typu 2, předcházejí tvorbě žlučových kamenů, posilují imunitu a obsahují spoustu vlákniny (hlavně ve slupkách). Jedná se o velmi užitečné ovoce, které vám pomůže zhubnout a také zlepší vaše celkové zdraví. Pokud se dáte na jablečnou dietu, počítejte s tím, že většina vašich jídel bude obsahovat právě jablka.

Jablka: Zdroj náhledového obrázku Pixabay.com

Jak tato dieta funguje?

Jablka jsou bohatá na minerály, vitamíny, vlákninu a také mají velmi málo kalorií (80-100 kalorií v závislosti na velikosti ovoce). Vláknina v jablku se váže na molekuly tuku a brání vstřebávání tuků. Tuk vázaný na vlákninu je pak přímo vylučován z těla. Jablka navíc způsobují, že se budete po dlouhou dobu cítit sytější. Žádný hlad a přejídání!

Pětidenní plán jablečné diety

Pokud chcete tuto dietu zkusit, níže je pětidenní plán, který je potřeba dodržet.

Den 1

• Snídaně: 2 jablka.
• Oběd: 1 jablko.
• Večeře: 3 jablka.

Den 2

• Snídaně: 1 jablko a sklenice nízkotučného nebo sójového mléka.
• Oběd: Ideální je jablkový a zelený salát se dvěma mrkvemi a půlkou červené řepy. Připravte lehký salátový dresink s lístky máty, dijonskou hořčicí, olivovým olejem, solí a pepřem.
• Večeře: 2 jablka.

3. den

• Snídaně: 1 jablko, 1 plátek vícezrnného chleba, míchaná vejce
• Oběd: 1 jablko, salát připravený z okurky, rajčat, cibule, lístků máty, ze soli a pepře.
• Večerní svačina: 1 kelímek nízkotučného jogurtu.
• Večeře: 1 jablko, krůtí šunka, mrkev a brokolice nebo 1 jablko + čočková polévka.

4. den

• Snídaně: smoothie z 1 jablka a kapusty.
• Oběd: 1 jablko, grilovaná zelenina nebo 1 jablko a zeleninový vývar.
• Po obědě: 1 malá mísa meloun nebo 1 pomeranč.
• Večerní svačina: 1 šálek zeleného čaje.
• Večeře: 1 jablko a smoothie z červené řepy a řapíkatého celeru.

5. den

• Snídaně: 1 jablko, 1 vařené vejce.
• Oběd: 1 jablko, grilovaná zelenina nebo 1 jablko a zeleninový vývar.
• Po obědě: 1 broskev.
• Večerní svačina: 1 šálek zeleného čaje a jedna celozrnná sušenka.
• Večeře: 1 jablko a pečená ryba a chřest nebo 1 jablko + fazolové chilli s paprikou.

Jablka: Zdroj náhledového obrázku Pixabay.com