Jak chůze ovlivňuje bolest zad: pohyb jako cesta k úlevě
Bolest zad je jedním z nejčastějších zdravotních problémů současnosti. Sedavý způsob života, nesprávné držení těla či nadměrná fyzická zátěž mohou vést k chronickým potížím, které omezují kvalitu života. Jedním z jednoduchých, ale účinných způsobů, jak zmírnit bolest zad, je pravidelná chůze.
1. Chůze jako přirozený pohyb
Chůze je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů. Na rozdíl od jiných aktivit nezatěžuje nadměrně klouby a svaly, ale pomáhá udržovat jejich pružnost a sílu. Pravidelná chůze může pomoci zlepšit pohyblivost páteře a stabilitu celého těla, což vede ke snížení bolesti zad.
2. Zlepšení držení těla
Jedním z hlavních faktorů, který přispívá k bolestem zad, je špatné držení těla. Při chůzi dochází k aktivaci svalů jádra, které podporují správnou polohu páteře. Dlouhodobé sezení a nesprávné držení těla může vést ke svalovým dysbalancím a přetížení určitých částí zad. Chůze pomáhá obnovit rovnováhu mezi svaly a zlepšuje celkové držení těla.
3. Posílení svalů a zmírnění napětí
Chůze aktivuje různé svalové skupiny, včetně svalů zádových, břišních a hýžďových. Posilování těchto svalů pomáhá snížit přetížení páteře a zmírňuje tlak na meziobratlové ploténky. Navíc pohyb zlepšuje krevní oběh, což podporuje regeneraci tkání a snižuje záněty, které mohou být příčinou bolesti.
4. Uvolnění endorfinů
Během fyzické aktivity, včetně chůze, se uvolňují endorfiny – přírodní hormony štěstí. Tyto látky zlepšují náladu, a mají i analgetické účinky, což znamená, že mohou pomoci snížit vnímání bolesti. Pravidelný pohyb tak může mít pozitivní vliv nejen na fyzický, ale i psychický stav, což je klíčové pro zvládání chronické bolesti.
5. Hydratace meziobratlových plotének
Meziobratlové ploténky, které tlumí nárazy mezi obratli, potřebují k optimální funkci dostatečnou hydrataci. Při chůzi se ploténky stlačují a uvolňují, což podporuje proudění tekutin a udržuje jejich pružnost. Pravidelný pohyb tak pomáhá předcházet degeneraci plotének, která je jednou z hlavních příčin bolesti zad.
6. Správná technika je klíčová
Přestože chůze přináší mnoho zdravotních benefitů, je důležité dbát na správnou techniku. Držení těla by mělo být vzpřímené, ramena uvolněná a krok by měl být přirozený, bez přílišného zatěžování jedné strany.
7. Kombinace s dalšími aktivitami
Pro zmírnění bolesti zad je ideální kombinovat chůzi s dalšími aktivitami, jako je například strečink, plavání nebo jóga. Tyto cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu, posílit oslabené svaly a uvolnit přetížené partie. Spolu s chůzí tak tvoří komplexní přístup k řešení problémů se zády.
Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989236/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29257996/
Náhledové foto: Pixabay
