Jak hrozný je cukr pro vaše děti? Doporučení jsou zajímavá

Začněme tím, že se podíváme na doporučení. Nová pravidla říkají, že maximum je 25 gramů (což je 6 čajových lžiček) cukru denně pro děti ve věku od 2 do 18 let. To zahrnuje maximálně 227 gramů cukrem slazených nápojů týdně. Děti mladší 2 let by neměly mít cukr vůbec.

Proč se stanovily tyto limity cukru? Protože konzumace cukru v raném věku je spojena s korpulentností, vysokou krevní hmotností a cukrovkou 2. typu. A tyto problémy ohrožují děti a mladé dospělé lidi srdečními infekcemi. Kromě toho se v bříškách mladých lidí, kteří se cpou sladkými pochoutkami, zůstává méně místa pro zdravé jídlo – zelenina, celozrnné obiloviny a nízkotučné mléčné výrobky.

Počítání

Zkoumejte etikety potravin a počítejte – každé 4 gramy cukru se rovnají 1 čajové lžičce. Jenže to obvykle dětem nestačí. Nejvíce špatných cukrů je ve zpracovaných pokrmech, sportovních nápojích, dezertech, pečivu a ovocném džusu. Je dobré kontrolovat seznam přísad na výrobku, zda neobsahuje cukr (navíc známý pod názvy jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, dextróza, fruktóza, ovocná šťáva a med).

Hlad je nejlepším kuchařem

Doporučujeme, aby opatrovníci nabízeli dětem při každém jídle solidní výběr a nechali je vybrat si to, co jim jejich tělo řekne, že potřebují. Může to být maso nebo zelenina co si vaše dítě ráno dá místo oběda nebo večeře – a to je v pořádku. Děti mají přirozenou schopnost měnit svůj počet kalorií podle toho, jakou mají vitalitu. Dokážou si samy regulovat, kdy potřebují bílkoviny, tuky a sacharidy.

Jak děti, tak dospělí jsou modifikováni tak, aby využívali signály hladu a sytosti k usměrňování příjmu potravy, včetně toho, že když máte hlad, všechno chutná skvěle. Nátlakové, omezující a přirozené podněty, které nám říkají, kdy máme jíst, mohou potlačit naši běžnou seberegulaci, takže nebudeme brát ohled na signály hladu.

Sladké dobroty

Sladké pochoutky mohou mít místo v jídelníčku vašeho dítěte, ale nemělo by to být každý den. Snažte se inspirovat kolem vás. Uvědomte si, že zákusky by se měly podávat výhradně jako pochoutka, v rozumné míře, při neobvyklých událostech nebo ve dnech. Jídlo přináší potěšení, ale toto potěšení by mělo být zaměřeno na metodu zvládání hladu a investování času rodině.

Zdroje info: health.clevelandclinic.org, cpzp.czhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8445636/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7474248/, 

Náhledové foto: Pixabay