Jak na posílení imunity? Rady, které se hodí zejména v období chřipek

To, že je čas na posílení imunity, poznáte podle toho, že jste často nemocní. Zkrátka chytnete jakoukoli chorobu, která se kolem vás vyskytne. Imunitní systém je jedním z nejdůležitějších systémů v lidském těle. Bohužel to s ním není až tak jednoduché, jak bychom si přáli. Pokud budeme chtít posílit imunitní systém, pak se budeme muset zaměřit na spoustu faktorů. Imunitní systém je každý den vystavován nejrůznějších patogenům, proto o něj musíme správně pečovat.

Proč je posílení imunitního systému důležité?

Protože je to pro nás výhodné. Čím lepší imunitní systém budeme mít, tím silnější vůči různým patogenům budeme. Výkyvy teplot, chladno nebo i přehřátí oslabují imunitu. Pokud je imunita ve špatném stavu, stačí jen malá infekce, aby to člověka doslova „položilo“. Lidé se silnou imunitou mohou případnou nemoc potlačit v zárodku nebo alespoň zlepšit její průběh.

Foto: Pixabay

Začněte úpravou jídelníčku!

Prvním krokem za silnější imunitou je vyvážený jídelníček. Zaměřte se zejména na dostatečné množství ovoce a zeleniny. Tyto potraviny totiž obsahují velké množství vitamínů, minerálů, ale také antioxidantů, které účinně bojují s volnými radikály v lidském těle. Tyto radikály by se mohly stát původci různých onemocnění. do svého jídelníčku bychom měli zařadit tyto skupiny potravin:

• Zelenina, jako je mrkev, špenát, rajčata, paprika, brokolice.
• Ovoce, zejména citrusy.
• Česnek vnímáme jako superpotravinu, která dokáže fungovat proti bakteriím a zvyšuje aktivitu bílých krvinek.
• Jogurty s živými bakteriálními kulturami také zvyšují aktivitu leukocytů.
• Zinek a měď jsou velmi důležité pro správné fungování imunitního systému, nachází se v rybách a mořských plodech, v luštěninách, vejcích a dýňových semínkách.
• Tresčí játra obsahují vitamíny A, D a omega-3 mastné kyseliny, což jsou všechno důležité látky pro správné fungování imunitního systému.
• Bylinky, jako je aloe vera, heřmánek, měsíček.

Spíte dostatečně?

Pokud nedobře spíte, v průběhu noci se často budíte a chodíte pozdě spát, zřejmě váš spánek nebude dostatečný. Dospělý člověk potřebuje asi 8 hodin spánku. Pokud ho má méně, může se to projevit slabostí jeho těla, protože to nemá čas na regeneraci, která probíhá právě v průběhu spánku. Celkově tato skutečnost vede ke zvýšené náchylnosti k infekcím.

Otužujte se!

Velmi dobré pro posílení imunity je otužování. Tímto rozumějte vycházky na čerstvém vzduchu, ale také vyhýbání se přetopeným místům. Doma mějte teploty pod 22 °C a neváhejte se ochlazovat – například si ve sprše můžete střídat teplou a studenou vodu.

Další tipy pro posílení imunity

Při snaze o docílení silnější imunity je samozřejmostí, že bychom měli vynechat škodlivé látky, jako je alkohol. Přestat bychom měli také s kouřením. Zvyšte svůj pobyt venku a pravidelně cvičte. Ideální je věnovat se cvičení venku, a to minimálně třikrát týdně po dobu 30 až 60 minut. První účinky těchto opatření se projeví asi za jeden měsíc. Rychleji to bohužel nejde.

Zdroje info:

https://wylecz.to/choroby-krwi/obnizona-odpornosc-przyczyny-niskiej-odpornosci-i-sposoby-na-jej-wzmocnienie/

https://www.nanospace.cz/blog/posileni-imunity-tipy/?gclid=Cj0KCQiA-oqdBhDfARIsAO0TrGHbWVXp-f0WFhah_JUOsy8wUbmvdgj6wf8Sp4VkU4uDi75ULX1e_OUaAldKEALw_wcB

Foto: Pixabay