Jak posílit svalstvo pánevního dna u žen? Pořiďte si Kegelovy koule
Jednou z možností, jak posílit svalstvo pánevního dna, je pravidelně cvičit Kegelovy cviky. Kromě toho mohou ženy použít též Kegelovy koule. Posílení tohoto typu svalstva je důležité jako prevence před inkontinencí, ale též může pomoci zlepšit sexuální prožitek. Tyto koule fungují tak, že se zatlačí dovnitř pochvy. Dostupné jsou v celé spoustě materiálů, velikostí i hmotnostech. Můžete je sehnat pod různými názvy, jako jsou gejša koule, venušiny kuličky, vaginální činky aj.
Kegelovy koule přináší též rizika
Předtím, než je začnete používat, byste měla znát možná rizika. To největší je infekce. Vyhnout se tomu můžete tak, že budete své koule pravidelně čistit po každém použití. Pokud se používají příliš mnoho, mohou být zdrojem bolesti i nepohodlí. U těhotných žen a těch, které se zotavují z porodu je důležité jejich použití předem zkonzultovat s lékařem. Důvodem konzultace je též prodělaná gynekologická operace v nedávné době, současné bolesti v oblasti pánve či dokonce infekce. Také ženy, které používají nitroděložní tělísko jako formu antikoncepce, by měly prodiskutovat použití koulí se svým lékařem.
Před použitím
Před každým použití Kegelových koulí je zapotřebí zkontrolovat jejich stav. A to nesouvisí pouze s viditelnými nečistotami, ale také kontrolou jejich stavu. Praskliny nebo poškození mohou být místem, kde se hromadí nečistoty. Před zavedením koulí si umyjte ruce teplou vodou a antibakteriálním mýdlem. Tutéž očistu proveďte s koulemi.
Kegelovy koule vložte bez obav
Zejména první použití může vyvolat respekt. Pro snadnější zavádění použijte lubrikační gel na bázi vody. Ten naneste zvenku na své intimní partie i na samotné koule. Lehněte si na záda, uvolněte se a roztáhněte nohy. Vložte první kouli (některé koule mají pouze jednu kouli), poté ostatní – zatlačte jen tolik koulí, kolik je vám příjemných. Smyčky nebo provázek, který je na konci koulí nechte mimo vagínu. Slouží k vytažení.
Cvičení s koulemi
V případě, že jste již cvičila Kegelovy cviky bez koulí, budete mít větší jistotu v tom, které svalstvo je třeba zapojit. Proto je vhodné mít nejprve v malíčku samotné cviky, než vložíte koule. Cvičení s koulemi probíhá následovně:
- Napněte svaly pánevního dna – měla byste cítit, jak se koule posouvají nahoru.
- Držte je stisknuté po dobu pěti sekund a poté na pět sekund stisk uvolněte.
- Toto opakujte pětkrát za sebou, čímž dokončíte jednu sadu. Doporučuje se dělat denně tři sady. Mezi jednotlivými sadami si dopřejte přestávky. Cítíte-li bolest nebo nepohodlí, přestaňte s cvičením
Kegelovy koule mohou uvíznout
Po cvičení se uvolněte. Přidejte trochu lubrikantu kolem otvoru pochvy. Pomalu zatáhněte za šňůrku koulí, čímž je vytáhnete ven. Pokud to nejde snadno, můžete zkusit více lubrikantu nebo přejděte do pozice dřepu. Můžete se pokusit vytlačit je ven. Uvíznutí Kegelových koulí uvnitř pochvy je riziko a něco, co je třeba vážně zvážit před jejich použitím. Po vyjmutí koule omyjte teplou vodou a antibakteriálním mýdlem. Osušte je čistým ručníkem nebo papírovou utěrkou. Nechte je oschnout a skladujte v látkovém obalu, který je prodyšný.
Zdroje info:
https://uk.myinnovo.com/blogs/innovo/how-to-use-kegel-balls-to-strengthen-your-pelvic-floor
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25382375/
Náhledové foto: Unsplash
