Jak přestat kouřit a nepřibrat? Vyšší hmotnost ve skutečnosti nastat nemusí

Přestat kouřit je poměrně těžký úkol, který vyžaduje pevnou vůli. Spousta lidí se navíc ohání tím, že pokud přestane kouřit, tak jistojistě ztloustnou, což také způsobuje zdravotní obtíže. Nemusí to ale být vždy pravda. Z dlouhodobého hlediska se totiž ukázalo, že průměrná tělesná hmotnost lidí, kteří přestali kouřit, je podobná jako u lidí, kteří nikdy nekouřili. Navíc by tyto osoby museli ztloustnout o více než 40 kg, aby vyrovnali riziko srdečních onemocnění, které jim hrozí kvůli kouření.

Musí každý, kdo přestane kouřit, ztloustnout?

Podle výzkumu to není nutné. Z celkového počtu 348 sledovaných osob se 161 podařilo přestat kouřit po dobu minimálně 12 měsíců. Z těchto 161 osob si 104 (což je 64,6 %) udrželo svou původní hmotnost (počítá se plus mínus 5 % výchozí hmotnosti), zatímco zbývajících 57 (35,4 %) zaznamenalo nárůst hmotnosti vyšší než 5 %. Celkem 18 z těchto pacientů zaznamenalo nárůst hmotnosti vyšší než 10 % od výchozí hmotnosti. Zvýšení hmotnosti tedy nemusí být nutně spojeno s odvykáním kouření.

Souvisí přibírání s věkem?

Ve skutečnosti se průměrná hmotnost člověka zvyšuje s narůstajícím věkem. Za každých 5 let člověk přibere průměrně 4 až 5 kg. Faktem ale je, že kuřáci, kteří přestanou kouřit, zaznamenají největší nárůst hmotnosti v následujících třech měsících. Pokud se chcete tomuto tloustnutí vyhnout, je načase budovat si zdravé návyky. Neměli byste se soustředit pouze na kontrolu hmotnosti, ale také na zdravé stravování, pravidelné cvičení a dostatek spánku. To může minimalizovat přírůstek hmotnosti.

Jak přestat kouřit a neztloustnout?

Přestat kouřit a zaměřit se na zdravou stravu může být obtížné, protože stojíte před dvěma velmi náročnými úkoly. Vyžadují úsilí a nasazení. Pokud máte problém zvládnout obě tyto výzvy najednou, soustřeďte se nejprve na odvykání kouření. Přibývání na váze je obvykle asi 1 kg za měsíc v prvních třech měsících, pak se přírůstek zpomaluje. Přiberete-li více než 1 kg za měsíc, poraďte se raději se svým lékařem, který vám může poskytnout relevantní rady.

Proč se po odvykání tloustne?

Proč dochází k onomu nechtěnému jevu přibývání na váze v důsledku snahy přestat kouřit? Příčin je více:

• Konzumace většího množství jídla – spousta lidí, kteří přestanou s kouřením, mění své stravovací návyky. Jedním z abstinenčních příznaků je hlad. Stravovací návyky se ale nakonec vrátí do normálu.
• Vliv nikotinu na organismus – nikotin urychluje systém zpracování potravy (metabolismus). Když lidé přestanou kouřit, jejich metabolismus se zpomaluje, takže spálí méně kalorií, než kdyby kouřili. To by mohlo vysvětlit, proč někteří lidé přibírají, i když nejedí více.

Chcete-li se tloustnutí vyhnout, pak zkuste začít cvičit, což podporuje rychlost metabolismu. Zaměřte se na zdravou stravu a dostatek spánku. Dodržování pitného režimu může do určité míry naplnit žaludek, díky čemuž se můžete vyhnout náhlým záchvatům hladu.

Zdroje info:

https://styl.interia.pl/zdrowie/news-rzucic-palenie-i-nie-przytyc-wyprobuj-te-triki,nId,7672811

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534411/

Foto: Unsplash