Jak přestat kouřit a snížit riziko srdečních chorob

Kouření je jedním z největších rizikových faktorů pro rozvoj srdečních chorob, plicních onemocnění a dalších vážných zdravotních problémů. Navzdory dobře známým rizikům je odvykání kouření pro mnohé kuřáky náročným úkolem. Přestat kouřit však přináší významné zdravotní výhody, včetně snížení rizika srdečních chorob.

Rizika kouření pro srdeční zdraví

Kouření poškozuje cévy, zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, čímž přispívá k rozvoji aterosklerózy – zúžení a ztvrdnutí tepen. Toto onemocnění je hlavní příčinou srdečních infarktů a mrtvic. Navíc, oxid uhelnatý v cigaretovém kouři snižuje množství kyslíku, které může být přeneseno do srdce a ostatních částí těla.

Výhody přestat kouřit

Přestat kouřit přináší rychlé a dlouhodobé zdravotní přínosy. Již 20 minut po poslední cigaretě se snižuje srdeční tep a krevní tlak. Během několika dní se zlepšuje krevní oběh a hladina kyslíku v krvi. Po roce bez kouření se riziko srdečních onemocnění sníží na polovinu oproti riziku kuřáka. Po 15 letech bez kouření je riziko srdečních chorob téměř stejné jako u nekuřáků.

Jak efektivně přestat kouřit

• Stanovte si datum ukončení
• Identifikujte spouštěče a vyhněte se jim
• Použijte náhradní nikotinovou terapii
• Vyhledejte podporu

• Zvažte užívání léků – Existují léky na předpis, které mohou pomoci snížit chuť na nikotin a zmírnit abstinenční příznaky. Patří sem například bupropion a vareniclin. Opět je důležité konzultovat tuto možnost s lékařem.
• Zaměstnejte se aktivitami – Najděte si nové způsoby, jak se zabavit a uvolnit, například cvičením, čtením, nebo jinými koníčky. Fyzická aktivita může také pomoci snížit stres a kontrolovat hmotnost, která se může zvýšit po ukončení kouření.
• Buďte trpěliví a nevzdávejte se

Přestat kouřit je jedním z nejlepších kroků, které můžete udělat pro své zdraví. Kromě snížení rizika srdečních chorob přináší ukončení kouření řadu dalších zdravotních výhod. Vyžaduje to pevnou vůli, podporu a někdy i profesionální pomoc, ale odměny v podobě lepšího zdraví a kvality života stojí za to. Učiňte rozhodnutí ještě dnes a podnikněte první krok k životu bez kouře.

Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10082935/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14728068/

Náhledové foto: Pixabay