Jak prospějete zdraví svých ledvin? Nejenom dodržováním pitného režimu

Umíte si představit, jaké množství krve ledviny denně přefiltrují? Jsou jako neúnavný stroj, který zpracuje až 226 litrů krve za den a odstraní okolo 2 litrů odpadních látek. Je tedy nad vše jasné, že potřebují také občas pořádnou očistu. I o stroj v továrně se lidé starají, že ho občas promažou. Tak proč ne o své vlastní ledviny? Jak jim pomůžete v jejich nelehké práci?

Pitný režim na prvním místě

Když nebudete dostatečně pít, vaše krev zhoustne. Tekutiny přitom tělo potřebuje k látkové výměně a odplavování škodlivin. Jak asi mohou ledviny dobře pracovat, kdy musejí zpracovávat hustou krev? Není proto divu, že jsme ze všech možných médií nabádáni odborníky k tomu, abychom dodržovali pitný režim, což obnáší vypít asi 2 a půl litru vody denně. Přesné množství je individuální a záleží přitom na mnoha faktorech (teplota prostředí, zdravotní stav, fyzická aktivita).

Optimální množství tekutin si můžete vypočítat podle tohoto vzorečku: vaše hmotnost v kilogramech x 0,035 se rovná vaše denní potřeba tekutin v litrech.

Vhodné a méně vhodné tekutiny

Oblíbené džusy, minerální vody se sodíkem, multivitaminové nápoje, energetické nápoje a pravidelné užívání bylinných čajů není pro správné fungování ledvin tou nejlepší variantou. Daleko vhodnější na běžné pití je obyčejná voda z kohoutku, neperlivá, případně mírně perlivá voda, ovocné čaje, slabý černý čaj, zelené čaje, zeleninové šťávy, a dokonce i polévky.

Nezapomínejte ale na to, že ve vyšším věku se poněkud ztrácí pocit žízně, takže mnozí senioři bývají velmi často dehydrovaní, protože málo pijí. Jejich tělo jim nedá srozumitelné znamení, že má žízeň. Do pití by se proto měli nutit a opravdu pitný režim dodržovat.

Foto: Pixabay

Co ledvinám vůbec neprospívá

Už toho bylo o škodlivosti kouření a pití alkoholu tolik napsáno, že snad ani nemá cenu to tu opakovat. Ale tímto zlozvykem svým ledvinám neprospíváte. Nedělá jim dobře ani nedostatek pohybu a konzumace jídel z polotovarů, které jsou plné éček. Vhodnější je vařit ze základních potravin, omezit spotřebu masa a uzenin a dopřát si hodně zeleniny. Ne nadarmo se o vegetariánské straně říká, že pro lidský organismus zdravější. Být vegetariánem na 100 % nemusíte, stačí si několikrát týdně dopřát zeleninové jídlo a dát vale každodennímu pojídání masitých pokrmů.

Pro zdraví ledvin je třeba si udržovat optimální hmotnost. Nadváha a obezita jim škodí. Než se posadit večer k televizi je lepší se jít ven projít. Ideální to mají pejskaři, kteří se svými zvířecími kamarády musejí jít na procházku za každého počasí.

Zdroj: https://cs.wikipedia.org/wiki/Pitn%C3%BD_re%C5%BEim; https://www.4health.cz/clanek/pitny-rezim-optimalni-denni-prijem-tekutin

Náhledové foto: Pixabay