Jak si po čtyřicítce zajistit plné zdraví?

Věk je jen číslo, jeho růst se ale nedá zastavit. Po čtyřicítce už nemáme tolik elánu jako za mlada, to ale neznamená, že se nemůžeme cítit dobře a máme jen sledovat, jak čas plyne. Člověk v produktivním věku se naopak nachází na vrcholu tělesných i duševních sil, tak je třeba si to naplno užít. K tomu je ale potřeba i správná péče o tělo a zdraví. Jak na ni?

Tělo se mění

Že vrásky k věku patří? To máte pravdu, jen o nich ale nemluvíme. V těle dochází po čtyřicítce k velkým změnám, mezi ty nejzásadnější patří:

• Hormonální změny – Produkce pohlavních hormonů estrogenu a testosteronu se snižuje, u žen to znamená nejen postupnou ztrátu menstruace, ale i problémy s ukládáním vápníku, které mohou vést k řídnutí kostí a riziku vzniku cévních a srdečních chorob. U mužů dojde kromě jiného i ke ztrátě svalové hmoty.
• Zpomalení metabolismu, kvůli kterému nám tělo žádný prohřešek už jen tak neodpustí jako dřív.
• Úbytky energie

Foto: Pexels

Nevzdávejte se, pečujte o sebe

Čtyři křížky na krku, jak se říká, nic neznamenají, a když, tak maximálně to, že si máme užívat život plnými doušky. Abychom se při tom i dobře cítili, je třeba:

• Pravidelná a vyvážená strava 3-6x denně. Jezte přírodní a čerstvé potraviny, snažte se omezit cukrovinky a průmyslově zpracované potraviny.
• Dodržování pitného režimu, během kterého vypijeme zhruba 300-350 ml tekutin na každých 10 kgnaší tělesné hmotnosti.
• Dostatek kvalitního spánku
• Chodit na preventivní prohlídky k lékaři, který nám během nich změří krevní tlak, zkontroluje krevní odběry i moč, vypočítá BMI, doporučí možná očkování, poradí, jak se hýbat, odhalí i možné riziko vzniku některých chorob.
• Pravidelný pohyb, který nám v těle rozproudí krev a podpoří tvorbu hormonu štěstí.
• Minimalizace stresu, který nám nepřidá na náladě, může i za přibírání nebo zhoršenou imunitu.

Náhledové foto: Pexels