Jak snížit cholesterol? Dodržujte několik pravidel a půjde to samo
Cholesterol má v lidském těle důležitou funkci. Pokud je ho ale moc, může způsobit problémy. Působí zejména jako rizikový faktor srdečních onemocnění. Zaměříte-li se na snížení hladiny cholesterolu, může to přispět ke zlepšení vašeho celkového zdraví. Bohužel to není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Abyste snížili hladinu cholesterolu, bude zapotřebí kompletně změnit jídelníček. Vyznat se v tom, které potraviny jsou zdravé a které ne, bohužel také není tak snadné.
Diety na snížení cholesterolu
Existují dokonce i diety, které byly vyvinuty tak, aby vedly ke snížení cholesterolu. Jednou z nich je TLC dieta, která se zaměřuje na nižší obsah potravin, které cholesterol obsahují. Naopak zařazuje větší množství potravin, které obsahují vlákninu. Ta je dobrá pro srdeční zdraví, protože napomáhá pomalejšímu trávení, takže nehrozí náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Prospěšná je také pro trávicí systém. Nicméně TLC dieta má také své nevýhody. Zahrnuje příliš nízký kalorický příjem, vylučuje i prospěšné zdroje cholesterolu a více než polovinu kalorického příjmu tvoří sacharidy.
Foto: Pixabay
Snížit cholesterol prostřednictvím stravy
Pokud chcete snížit cholesterol, nemusíte se učit pravidla nějaké konkrétní diety. Stačí pochopit, které potraviny hladinu cholesterolu zvyšují, a které jsou naopak prospěšné. Tak můžete zapracovat na svém zdravějším životním stylu. Do jídelníčku by rozhodně měly patřit výrobky, které obsahují celá zrna. To znamená celozrnné pečivo, těstoviny apod. Vyhýbejte se rafinované bílé mouce. Namísto hovězího a vepřového masa si dopřejte raději maso drůbeží nebo mořské plody.
Cholesterol a mléčné výrobky
Poměrně vysoké množství cholesterolu je obsaženo v plnotučných mléčných výrobcích. Na místo nich sáhněte po polotučných nebo nízkotučných variantách. U nich si ale dejte pozor na množství sacharidů. Když totiž snížíte ve výrobku množství tuku, projeví se to i na chuti. A někteří výrobci proto přidají více sacharidů, aby produkt lépe chutnal. Vyhýbejte se taktéž alkoholu, protože i ten obsahuje velké množství sacharidů. Ideálním nápojem je čistá voda.
Tuky nemusíte zcela vyloučit
Tuků se nemusíte vzdát úplně. Stačí, když máslo nebo sádlo nahradíte zdravějšími tuky, jako je olej olivový nebo řepkový. Obecně je lepší sáhnout po rostlinných zdrojích tuku, než po těch živočišných.
Zdroje info:
https://health.clevelandclinic.org/tlc-diet/
https://nhlbi.nih.gov/education/TLC-Therapeutic-Lifestyle-Changes-Lower-Cholesterol
Náhledové foto: Pixabay
