Jak snížit kyselinu močovou v těle: Kompletní průvodce
Kyselina močová je přirozeným odpadním produktem metabolismu purinů, které se nacházejí v některých potravinách a v těle. Za normálních okolností se kyselina močová rozpustí v krvi, prochází ledvinami a je vylučována močí. Nicméně, když tělo produkuje příliš mnoho kyseliny močové nebo nedokáže dostatečně rychle ji vyloučit, může se hromadit a způsobovat zdravotní problémy, jako je dna, ledvinové kameny a další.
V tomto článku se podíváme na různé způsoby, jak snížit množství kyseliny močové v těle, včetně změn stravy, životního stylu a léků.
Příčiny zvýšené hladiny kyseliny močové
Než se podíváme na způsoby, jak snížit hladinu kyseliny močové, je důležité porozumět, co může způsobit její zvýšení:
- Strava bohatá na puriny: Potraviny jako červené maso, mořské plody, vnitřnosti a některé alkoholické nápoje (zejména pivo) obsahují vysoké množství purinů, které se v těle mění na kyselinu močovou.
- Obezita: Nadváha a obezita mohou zvýšit riziko zvýšené hladiny kyseliny močové.
- Genetika: Někteří lidé mají genetickou predispozici k vysoké hladině kyseliny močové.
- Některé léky: Diuretika (léky na odvodnění) a některé léky používané k léčbě vysokého krevního tlaku mohou zvýšit hladinu kyseliny močové.
- Další zdravotní stavy: Nemoci jako diabetes, vysoký krevní tlak a metabolický syndrom mohou také přispět ke zvýšení hladiny kyseliny močové.
Změny ve stravě
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit hladinu kyseliny močové, je změna stravy. Zde jsou některé doporučení:
- Omezte příjem potravin bohatých na puriny: Vyhněte se nebo omezte konzumaci červeného masa, vnitřností (játra, ledviny), mořských plodů a některých druhů ryb (sardinky, makrely). Snižte příjem potravin, které obsahují vysoké množství fruktózy, jako jsou slazené nápoje a některé zpracované potraviny.
- Konzumujte více nízkopurinových potravin: Zahrňte do své stravy více ovoce a zeleniny, celých zrn a nízkotučných mléčných výrobků. Třešně, jahody, borůvky a další bobuloviny mohou pomoci snížit hladinu kyseliny močové.
- Pijte dostatek vody: Hydratace je klíčová pro podporu vylučování kyseliny močové ledvinami. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
- Omezte alkohol: Alkoholické nápoje, zejména pivo a lihoviny, mohou zvyšovat hladinu kyseliny močové.
Změny životního stylu
Kromě stravy mohou hladinu kyseliny močové ovlivnit i další faktory životního stylu:
1. Udržujte zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha zvyšuje riziko zvýšené hladiny kyseliny močové. Postupné a zdravé snižování hmotnosti může pomoci snížit hladinu kyseliny močové, ale vyhněte se rychlému hubnutí, které může tento problém zhoršit.
2. Pravidelná fyzická aktivita
Cvičení může pomoci udržovat zdravou váhu a zlepšit celkové zdraví. Snažte se o pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, plavání nebo jóga.
3. Snižte stres
Stres může ovlivnit mnoho aspektů zdraví, včetně hladiny kyseliny močové. Techniky zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, mohou být užitečné.
Lékařská léčba
Pokud změny stravy a životního stylu nestačí, může být nutná lékařská léčba. Některé léky mohou pomoci snížit hladinu kyseliny močové:
- Léky na snížení produkce kyseliny močové: Allopurinol snižuje produkci kyseliny močové v těle. Febuxostat je podobný allopurinolu, ale často se používá, pokud pacienti netolerují allopurinol.
- Léky na zlepšení vylučování kyseliny močové: Probenecid zvyšuje vylučování kyseliny močové ledvinami.
- Protizánětlivé léky: Pokud máte záchvat dny, lékař může předepsat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), kolchicin nebo kortikosteroidy ke zmírnění bolesti a zánětu.
Závěr
Snížení hladiny kyseliny močové v těle je důležité pro prevenci dny, ledvinových kamenů a dalších zdravotních problémů. Klíčem k úspěchu je kombinace změn ve stravě, životním stylu a, pokud je to nutné, lékařské léčby. Pokud máte podezření, že máte vysokou hladinu kyseliny močové, konzultujte svůj stav s lékařem, který vám může poskytnout individuální doporučení a plán léčby.
Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459218/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3247913/
Náhledové foto: Pixabay
