Jak strava ovlivňuje menstruaci: Luštěniny a ořechy pomohou

Strava hraje hlavní roli v tom, jak se naše tělo i mysl chová. Proto se není co divit, že ovlivňuje i to, co dívky a ženy cítí během menstruace. Nesprávná výživa totiž může nejen uspíšit nástup menstruace, ale také zhoršit příznaky, které ji provází. A některé suroviny dokonce způsobují nepravidelnost měsíčků.

Luštěniny jako přírodní zdroj energie

Během menstruace dochází ke ztrátě krve, což může vést k poklesu hladiny železa v těle a k pocitu únavy. Zde mohou pomoci luštěniny, jako jsou fazole, čočka nebo cizrna, které jsou bohaté na železo a bílkoviny. Tyto potraviny pomáhají udržovat stabilní hladinu energie a zároveň podporují tvorbu červených krvinek.

Navíc luštěniny obsahují vlákninu, která může pomoci regulovat trávení, které bývá během menstruace často narušeno. Pravidelná konzumace luštěnin tak může přispět k lepšímu pocitu celkové pohody během těchto dní.

Ořechy a semínka působí proti křečím

Menstruační křeče jsou jedním z nejčastějších doprovodných příznaků menstruačních cyklů. Ořechy a semínka – jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo chia semínka, jsou bohaté na hořčík. Ten je potřebný pro uvolnění svalstva, aby nedocházelo ke křečím.

Hořčík také podporuje nervovou soustavu a pomáhá zlepšit náladu. Pokud se tedy cítíte podrážděné nebo náladové, potřebujete doplnit hořčík.

Dodržujte denní porci ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina by neměla na talíři chybět žádný den. Obsahují nejen vitamíny a minerály, ale především podporují celkové zdraví, dodávají vodu a pomáhá s trávením. Ztráta tekutin během menstruace může vést k dehydrataci, která zapříčiňuje bolesti hlavy a únavu.

Pitný režim a využívání bylinek

Správný pitný režim je během menstruace zásadní. Kromě vody je dobré zvážit rovněž bylinkové čaje, které mají zklidňující účinky. Perfektní je třeba heřmánkový čaj, který zmírňuje bolesti, nebo zázvorový čaj na podporu trávení a pro boj proti nevolnostem.

Výživa pro pohodovější menstruaci

Strava má výrazný vliv na průběh menstruace. Zatímco luštěniny a ořechy přinášejí úlevu od bolesti a dodávají energii, cukrovinky a potraviny bohaté na cukry mohou zhoršovat příznaky. Důležité je naučit se naslouchat svému tělu, dopřát mu kvalitní potraviny a dbát na správný pitný režim.

Zdroje info: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7353339/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10780571/

Náhledové foto: Pixabay