Jak udržet oči v kondici i při kancelářské práci
Oči jsou jednou z našich nejdůležitějších zbraní v životě. Každý den jsme závislí na svém zrakovém vnímání při práci, zábavě i běžném životě. Je tragické, že dnešní moderní způsob života, který zahrnuje hodiny prožité před obrazovkami, stálý stres a potřebu běžného světla, může mít negativní vliv na naše zrakové vnímání. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak si udržet zrak zdravý a předejít problémům se zrakem.
1. Dodržujte pravidlo 20-20-20
Když se dlouho díváte na obrazovku, udělejte si každých 20 minut přestávku a podívejte se na 20 sekund na něco, co je vzdálené alespoň 20 stop (téměř 6 metrů). Tato základní metoda pomůže očím si odpočinout a zabrání zhoršování zraku.
2. Klíčem k úspěchu je zdravá strava
Strava bohatá na vitamíny a minerály je základem pro zdravý zrak. Konzumujte potraviny bohaté na mastné kyseliny omega-3, vitaminy A, C a E a zinek. Některé z hlavních zdrojů těchto doplňků zahrnují ryby, citrusové plody, mrkev, špenát a ořechy.
3. Ochrana před UV zářením
Vystavení UV záření může vést k závažným očním onemocněním, jako je šedý zákal nebo makulární degenerace. V zimě nebo při zataženém počasí, kdy se UV paprsky stále projevují, noste sluneční brýle s UV filtrem.
4. Dostatek odpočinku a spánku
Oči, stejně jako celé tělo, vyžadují regeneraci. Obvyklým odpočinkem a spánkem se vyhnete problémům s očima, jako je suchost, podráždění nebo zastřené vidění. Dopřejte si 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.
5. Pravidelné oční vyšetření
Pravidelné návštěvy očního specialisty jsou klíčem k včasné lokalizaci problémů, kterých si nevšimnete na vlastní kůži. Prevence je vždy lepší než léčba, proto nezanedbávejte prohlídky ani v případě, že máte pocit, že je váš zrak v pořádku.
6. Zamezte nadměrné zátěže očí
Při čtení nebo práci na počítači si dávejte pozor, že máte správné osvětlení, a měňte jas obrazovky v souladu s okolním světlem. Kromě toho se snažte často mrkat, aby vaše oči byly dostatečně zvlhčené.
7. Oči pracují
Stejně jako ostatní svaly v těle, i oči mohou těžit z jistého cvičení. Základní cvičení, jako je střídání pohledu mezi blízkými a vzdálenými objekty nebo postupné kroužení očima, může pomoci udržet vaše oční svaly pružné a zdravé.
Zdroje info: https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/keep-your-eyes-healthy, https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/nei-for-kids/healthy-vision-tips
Náhledové foto: Pixabay
