Jak začít běhat: krátký průvodce pro začátečníky v tomto sportu

Běhání je zdraví prospěšná činnost, která má navíc tu výhodu, že nepotřebujete žádné speciální vybavení. Navíc je určená pro všechny věkové kategorie. Stačí, když intenzitu běhu přizpůsobíte svým možnostem. Pokud jste se rozhodli začít běhat, pak se vám vyplatí přečíst tento článek. Poskytneme vám rady, jak na to, aby vše proběhlo bezproblémově. Někdy totiž počáteční přemotivovanost je důvodem, proč spousta lidí skončí po prvním běhu úplně.

Jak si z běhání udělat zvyk?

Pokud neradi sportujete, pak se občas budete muset hodně přemlouvat, abyste si šli zaběhat. V takovém případě je dobré, někam si napsat, proč jste vlastně chtěli s běháním začít. Někdo to má jako aktivitu, která mu pomůže zformovat tělo. Jiný si zase chce zlepšit svou fyzickou kondici. Jindy to mohou být zdravotní důvody. Až se vám nebude chtít, přečtěte si své důvody. Třeba změníte názor. Vhodnou pomůckou je také to, když budete běhat ve stejnou dobu. Určete si také dny v týdnu, kdy budete běhat.

Běhání: Zdroj obrázku Pixabay

Jak na první běh?

První běh bude pro vás aktivitou, kdy si budete všímat projevů svého těla. Jestliže dosud neprovádíte žádnou fyzickou činnost, je vhodné, když budete střídat běh a chůzi. Aspoň pro začátek. Navrhuje se jedna minuta chůze na půl minuty běhu. S postupem času zjistíte, že dokážete běžet déle – můžete jít a běžet stejně dlouhý čas. Až nakonec zjistíte, že dokážete běžet bez chůze. První běh by neměl trvat více než 30 minut. Zpočátku běhejte dvakrát až třikrát týdně. Na konci běhu zařaďte výběh – běžíte tzv. konverzačním tempem (dokázali byste hovořit s druhou osobou bez zadýchání).

Zahřívání a protahování

Důležitou součástí každého tréninku je protažení a zahřátí všech svalů. Protahování by se mělo skládat ze statické části (na místě) a z dynamické části. Na začátek je vhodná několikaminutová rychlá chůze a poté otáčení kloubů kotníků, kolen, kyčlí, paží apod. Také po běhání zařaďte strečink dlouhý pět až deset minut. Zaměřte se na protažení všech částí těla.

Běhání s ostatními

Pokud víte, že máte slabou vůli, je vhodné domluvit se s jinou osobou. Může to být také začátečník, který se rozhodne běhat. Pokud se s ním domluvíte na běhu, pak pro vás bude složitější nejít běhat. A to je to, co potřebujete.

Běh: Zdroj náhledového obrázku Pixabay