Jak zlepšit paměť a soustředění? Jde to překvapivě snadno

Dlouhodobá paměť je něco, co si všichni přejeme zlepšovat a udržovat. Její kapacita je takřka neomezená, ale má to své chyby. Snažíme se do ní uložit různé informace, které jsou pro nás důležité, ale mnohdy se to nedaří. Co tedy dělat, abychom na tom byli lépe?

Pozor na průchod dveřmi

Všichni jsme někdy vešli do místnosti a náhle jsme si uvědomili, že si nemůžeme vzpomenout, proč jsme tam potřebovali být. Je pravděpodobné, že právě přejití z místnosti do místnosti způsobilo, že jste úplně zapomněli, co jste chtěli. Vědci však nepřišli na to, proč tomu tak je, ale zdá se, že něco restartuje naši paměť, když vstoupíme do nového místa.

Stiskněte ruce v pěst

V případě, že máte v práci problémy se zapamatováním, pořiďte si antistresový míček. Správně provedené sevření ruky může pomoci si zapamatovat data. V případě, že jste pravák, měli byste pravou ruku sevřít předtím, než se budete pokoušet něco udržet v paměti. Až si ji budete chtít vybavit, sevřete levou ruku (u leváků je metoda obrácená).

Pravidelně cvičte

Cvičení se obecně považuje za lék na jakýkoliv problém, a to se nijak neodlišuje od pamětí. Cvičení zvyšuje bystrost a přísun kyslíku do mozku a může skutečně zvýšit růst buněk v částech mozku, které jsou důležité pro paměť.

Soustřeďte se 8 sekund

V dnešní době se všichni snažíme vše zrychlit. Jakmile si potřebujete něco zapamatovat, soustřeďte se na danou věc 8 sekund. Což se bude zdát jako dlouhá doba, když spěcháte a snažíte se stihnout milion věcí, ale stojí to za to. Ukázalo se, že 8 sekund je nejkratší doba, kterou potřebují data k tomu, aby přešla z krátkodobé paměti do dlouhodobé.

Dostatečný spánek

Téměř každý se v určitém okamžiku pokusil zůstat vzhůru celou noc, například kvůli učení. Když jste v pohotovosti, váš mozek je napadán podněty a využívá dobu, kdy spíte, aby všechny podněty zvládl. Tehdy se zbavuje nesmyslných dat. Proto je spánek velmi důležitý.

Využívejte různé styly psaní

Pokud jde o knihy, denní tisk nebo web, potřebujeme, aby vše bylo jasné a snadno čitelné. Jedním z hlavních způsobů, jak si zapamatovat něco, co jste si přečetli, je zkoumat v určitém stylu písma.

Pravidelné žvýkání žvýkačky

V případě, že byste si chtěli na 30 minut pamatovat nějaký údaj, zkuste žvýkat žvýkačku. Díky vizuální a zvukové paměti si zvládnete informace lépe pamatovat. Zdá se, že žvýkání udržuje jedince soustředěnější a zlepšuje jejich vnímání.

Pište si věci na papír

V dnešní době je mnohem běžnější zapisovat si vše do telefonu nebo počítače. Záznamy o nákupech se píší na tablet, telefonní čísla a poštovní adresy do jiných zařízení. Ale co když si zapomenete telefon nebo tablet doma? Proto si piště takovéto informace na papír!

Najděte si tu pravou muziku

Řada lidí si ráda nechá hrát hudbu, zatímco pracuje. Jenže jen určitá hudba vám může pomoci si zapamatovat informace. Jakmile začnete pracovat, vyndejte si sluchátka z uší. Nezáleží na tom, zda hudbu zbožňujete, nebo se vám hnusí, má stejný rozptylující účinek jako to, když na vás někdo křičí.

Zdroje info: aktin.cz, magnoli.cz, https://www.gymzr.cz/files/files/dokumenty-studium/soustredeni.pdf

Náhledové foto: Pixabay