Jak zpevnit povolené paže a zbavit se tuku?

Ruce. Stále na očích, a přitom při cvičení často zanedbávané. Zpevňujeme hýždě, tvarujeme břicho a snažíme se usilovným cvičením získat štíhlé nohy. Ale paže začínáme posilovat až při nápadném nadbytku tuku a zřetelné ochablosti. Zaměřte pozornost zavčasu na paže a navraťte jim mladistvý vzhled. S posilováním tricepsu i bicepsu můžete začít klidně hned!

Ochablá kůže na pažích

Povislá kůže na pažích je běžná u starších osob. S přibývajícím věkem mizí kolagen, ten jí běžně dává pružnost a pevnost. Kůže potom začíná tzv. viset. Často k tomu ochabují i svaly, kterým se při cvičení věnujeme málo. Pokud vůbec cvičíme! V pokročilejším věku se tvorba kolagenu dokonce zastaví a buňky pokožky se pomalu regenerují i tvoří.

Pozor, ale chyba je myslet si, že povislá kůže je jen záležitost narůstajícího věku! Kvalitu kůže ovlivňují i diety, kvalita a pestrost jídelníčku, pitný režim. Ale i razantní úbytek váhy, opakující se jojo efekt a těhotenství.

Dobrou zprávou však je, že s povislou kůží na pažích můžete bojovat. K pevným a v šatech dobře vypadajícím pažím dnes může pomoci plastická chirurgie. Dopřejte vaší pokožce dostatek hydratace, posilujte a dbejte na zdravé jídlo. A jak na to?

Cviky, které vám mohou pomoci

Jestliže začnete cvičit doma bez jakéhokoli vybavení, určitě byste měli znát tyto cviky. Cvičební sestavy na paže a ramena zařazujte nejlépe dvakrát týdně!

• Klasické kliky: Začít můžete dámskou variantou s koleny opřenými o podložku. Postupně se propracujete ke klasickým pánským klikům. Kliky jsou starý známý, ale velmi účinný cvik, kterým posilujete ramenní svaly, prsa, břicho i lopatky.
• Tricepsové kliky: Rozdíl oproti klasickým klikům je, že dlaně položíte na podložku tak, aby se po rozevření prstů vaše palce dotýkaly. Lokty pak přitiskněte k hrudníku a začněte se spouštět dolů.
• Kliky se židlí: Posaďte se na okraj židle. Nohy nechte na zemi. Rukama se zapřete do sedadla a pomalu spouštějte hýždě do nejnižší pozice tak, abyste záda udržely rovná. Poté se vytáhněte zpět do propnutí paží.

Nezapomeňte ani na péči o pokožku

Pravidelné užívání a správné nanášení kvalitní kosmetiky pokožku vyživí, zvlhčí a znatelně zpevní. Například NIVEA tělové mléko s koenzymem Q10 a vitamínem C lehce pokožku. Díky bohatému složení je pokožka navíc dokonale vyživená. Jak již řečeno, zásadní je i správná aplikace. Krém nanášejte jemnými krouživými pohyby. Tím se pokožka prokrví, zapojí se lymfatický systém a zvýší se účinek tělového krému. Účinné látky se tak dostanou snadněji do pokožky těla.

Zdroje info: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21414070/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38114083/

Náhledové foto: Pixabay