Je dieta 30-30-30 klíčem ke zdraví, nebo jen další trend?

Pokud používáte sociální média, nejsou vám rady ohledně stravy cizí. Jedním z nejnovějších trendů je dieta 30-30-30. Je to další nepodložený módní výstřelek, nebo jde o něco víc? Dieta 30-30-30 má potenciální přínosy. Není však podložena daty.

Co je to dieta 30-30-30

Dieta 30-30-30 není kompletní dietní plán, ale spíše návod, jak začít svůj den, abyste dosáhli úspěchu. Skládá se z 30 gramů bílkovin do 30 minut po probuzení, po kterých následuje 30 minut aerobního cvičení ve stabilním stavu.

Ranní snídaně bohatá na bílkoviny může povzbudit vaši chuť k jídlu v pozdější fázi dne a první cvičení zajistí, že se před začátkem dne rozhýbete. Začít den bílkovinami a cvičením, získat většinu denní potřeby bílkovin a zakončit den cvičením je skvělý způsob, jak začít správně

Může dieta 30-30-30 pomoci při hubnutí?

K určení, že tato dieta funguje, je však zapotřebí vědeckých důkazů. Vědci zatím dietu 30-30-30 netestovali, takže neexistují žádné pevné důkazy, které by tato tvrzení potvrzovaly. Nicméně nejlepší dieta pro dlouhodobou regulaci hmotnosti je taková, kterou můžete dodržovat. Pokud vás dieta 30-30-30 zaujala a myslíte si, že ji dokážete dodržet, vyzkoušejte ji.

Proč dieta 30-30-30 funguje

Koncept diety 30-30-30 má některé pozitivní aspekty. Například konzumace bílkovin ráno může lidem pomoci sníst méně jídla později během dne. Mnoho lidí dostává bílkoviny k obědu a večeři a ráno jich nemá dostatek. Konzumace bílkovin při snídani stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Díky tomu se cítíte déle sytí, snižuje se celkový příjem potravy a pomáhá to při regulaci hmotnosti. Mezi další zdravotní přínosy snídaně s vysokým obsahem bílkovin patří zlepšení krevního tlaku a HDL cholesterolu.

Cvičení po ránu může také zvýšit pravděpodobnost, že splníte doporučení pro cvičení. Doporučuje se alespoň 150 minut týdně cvičení střední intenzity a dva dny v týdnu silový trénink. Pokud si během dne dopřejete rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo, ztratíte polovinu výhod diety. Snažte se během dne volit zdravé varianty. A nezapomeňte každý týden přidat několik silových tréninků.

Dieta 30-30-30 nemusí být pro každého

Ne každý může systém 30-30-30 snadno dodržovat. Pro některé lidi může být obtížné najít si ráno čas na pětiminutovou přestávku na kávu. Tato dieta je nejvhodnější pro ty, kteří mají čas vytvořit si zdravou ranní rutinu. Obecné doporučení je snídat do jedné až dvou hodin po probuzení! Co se týče bezpečnosti, většina lidí by se neměla bát ji vyzkoušet. Jedinou výjimkou jsou lidé, kteří by neměli konzumovat příliš mnoho bílkovin – jako jsou lidé s onemocněním ledvin nebo jater.

Zdroje info: https://www.health.com/30-30-30-8391851, https://www.healthline.com/health-news/30-30-30-diet-weight-loss

Náhledové foto: Pixabay