Meduňka vám pomůže vyčarovat klidný a nerušený spánek
Pokud jste to nezažili, tak nevíte, jak je hrozné nemoci usnout. Zíráte do stropu, jste unavení, ale spánek nepřichází. Druhý den jste unavení, nesoustředění, podráždění. Přitom vám mohl pomoci jediný šálek bylinkového čaje před spaním. Meduňka je známá tím, že dokáže uklidnit lidský organismu od neklidné mysli a pomáhá mu relaxovat. To je přesně to, co před spaním potřebujete! Navíc ve spánku probíhá spousta důležitých procesů v těle, takže spánek je důležitý nejenom proto, abychom si odpočinuli.
Meduňka je náš spojenec
Meduňka lékařská (Melissa officinalis) pochází ze středomořských oblastí. S úspěchem se ale pěstuje také u nás. V tradiční medicíně i v kuchyni byla používána celá staletí. Má příjemnou citronovou vůni a uklidňující vlastnosti. Listy meduňky sbíráme z rostliny, která neroste poblíž frekventované silnice nebo z pole, které je chemicky ošetřováno. Nelepší je vysadit si vlastní rostlinu. Listy sbíráme do doby, než meduňka nevykvete. Můžeme si je nasušit na zimu. Čaj se dá připravit z čerstvých i sušených listů.
Foto: Pixabay
Vlastnosti meduňky
Meduňka napomáhá dobrému spánku hned natřikrát:
- Podporuje relaxaci, protože snižuje napětí nervového systému.
- Zmírňuje úzkosti a stres.
- Pomáhá zlepšit náladu a podporuje relaxaci.
Připravit si z ní čaj není vůbec složité. Stačí čerstvé nebo sušené listy zalít horkou vodou, nechat vylouhovat asi 10 minut a poté už můžete pít. I když je meduňka považována za bezpečnou bylinku, vzhledem k jejím účinkům je třeba dodržovat dávkování. Obecné doporučení je pít meduňku maximálně třikrát za den po dobu čtyř až šesti týdnů. Poté si dejte stejně dlouhou pauzu, kdy meduňku užívat nebudete.
Pro dobrý spánek
Spánek si můžete zajistit ale také správnou spánkovou hygienou. Ideální je dělat před spaním stejné věci, aby se vaše tělo připravilo na to, že se blíží ten čas, kdy uléháte do postele. Základní pravidla spánkové hygieny jsou následující:
- Choďte spát ve stejnou dobu.
- Minimálně hodinu před spaním se vyhněte všem obrazovkám (televize, počítač, tablet, mobilní telefon). Modré světlo, které z nich vyzařuje, narušuje produkci melatoninu, což je hormon, který pomáhá navodit spánek.
- Nejlépe se spí v místnosti, která je chladná, tmavá a tichá.
- Před spaním se vyhýbejte těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu.
Zdroje info:
https://napiers.net/blogs/news
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
https://www.sonnentor.com/cs-cz/recepty-a-tipy/rady-a-tipy/jak-casto-pit-medunkovy-caj
Foto: Pixabay
