Může vám vitamín C pomoci vyléčit chřipku nebo rýmu?
Často slýcháme, že abychom nebyli nemocní, musíme jíst dostatek vitamínu C. Znamená to tedy, že když se nachladíme a začneme tento vitamín konzumovat, vyléčí nás? Chemik Linus Pauling, držitel Nobelovy ceny, uvádí, že vitamín C snižuje výskyt nachlazení. Sám sobě byl pokusným králíkem – každý den užíval 3 g tohoto vitamínu a dávku postupně zvýšil až na 18 g denně. Souvisí to s tím, že se dožil 93 let?
Vitamín C pod taktovkou Paulinga
V roce 2013 byla provedete studie, která provedla jakousi revizi dosud provedených studií. Došla k závěru, že denní konzumace vitamínu C vám nepomůže vyhnout se běžnému nachlazení. Vitamín C tedy nemá vliv na to, jestli nachlazení chytnete, může ale ovlivnit to, jaký bude jeho průběh. Pravidelné doplňování stravy vitamínem C mělo mírný, ale konzistentní účinek na zkrácení trvání symptomů běžného nachlazení.
- 0,2 g na den a více zkrátí dobu nachlazení o 8 % u dospělých a o 14 % u dětí.
- 1 až 2 g vitamínu C na den sníží u dětí trvání nachlazení o 18 %.
Velká dávka vitamínu C při nachlazení
Co kdybychom začali užívat vitamín C ve velkém množství v případě, že onemocníme? Studie nám na toto nedokážou odpovědět. Jsou totiž rozporuplné. Zatímco dvě velké studie prokázaly, že to přínos má (při pociťování prvních příznaků začali účastníci užívat 8 g vitamínu C denně), spousta dalších neprokázalo nic. A pozor! Velké dávky vitamínu C nemusí být pro lidský organismus užitečné – více než 1 g denně užívaný dlouhodobě může způsobit zažívací potíže.
Vitamín C nebo zinek
Zatímco účinky vitamínu C přímo na nachlazení nejsou jednoznačné, odborníci doporučují uvažovat o zinku. Jakmile pocítíte první příznaky nachlazení, začněte užívat zinkové pastilky. To by mělo zkrátit dobu trvání nachlazení. Zinek ale nemusí být úplně pro každého, protože způsobuje nepříjemnou pachuť v ústech. Dávka přitom musí být větší než 75 mg denně. Avšak ani účinky zinku dosud nebyly dobře prozkoumány.
Zdroje info:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8078152/
https://medlineplus.gov/ency/article/002145.htm
Foto: Unsplash
