Nádech a výdech aneb jak se díky dýchání zbavit stresu

Dýchání je tak samozřejmé, a přesto při něm mnozí chybují. Dýchají mělce a povrchně, což často vede k přetěžování krční páteře, a odtud pak k bolestem hlavy. Správné dýchání pomůže mírnit stres a navozuje klid. Jak na něho?

Dýchat lze hrudníkem i břichem

Fyziologické dýchání představuje 10 až 20 dechů za minutu. Existují dva základní typy dýchání – hrudní a brániční neboli břišní. Rozeznáte je snadno, při jednom se zdvíhá hrudník, u druhého zase břicho. Každé je důležité, je-li prováděno správně, tedy hluboce a plynule. Takto ale dýchá málokdo, protože to vyžaduje se na dech soustředit, a kdo má dnes na to čas, že.  A stresové situace běžného života ani nedovolují, abychom si dech jaksepatří užili. Víte, že správné dýchání má také vliv na postoj člověka? Napřimuje totiž trup, aniž bychom museli zdvihat ramena. Pokud dobře nedýcháme, mohou se objevit problémy s krční páteří, zatuhlé svaly na krku a od nich pak i bolesti hlavy.

Meditace. Zdroj obrázku: Pixabay.com

Brániční dýchání

Když ležíte a dáte si jednu ruku na břicho, tak brániční dýchání poznáte snadno. Bude se pohybovat pouze břicho a hrudník se ani nehne. Toto dýchání má pozitivní vliv na fyziologické procesy v těle, protože se zlepšuje okysličení krve, trávení a také imunita. Současně s tímto umí brániční dýchání během krátké doby zklidnit roztěkanou mysl, koncentrovat, zbavit nepříjemného stresu. Pokud se tedy cítíte mizerně, vyzkoušejte meditační dýchání, kdy za hlubokým nádechem následuje dlouhý výdech, během kterého necháte myšlenky jen tak plynout a nijak je nebudete rozebírat. Vyzkoušejte to alespoň desetkrát. Výsledkem tohoto uvědomělého dýchání by mělo být uvolnění a klid na duši.

Dýchání nosem

Zvykněte si dýchat především nosem, jenž funguje i jako jakýsi filtr virů a bakterií, které se ve vzduchu nacházejí. Neodfiltruje pochopitelně vše, ale něco ano. Zároveň dýchaný vzduch otepluje i zvlhčí, což plícím prospívá.

Dýchání. Zdroj náhledového obrázku: Pixabay.com