Nechce se vám běhat? Pomůže plán chůze

Kdo by nechtěl zhubnout? Asi každý. Mnohdy dokážeme upravit jídelníček, nicméně hodně důležitou roli při tomto procesu hraje také dostatek pohybu. Ten byste si měli zcela jistě dopřát. Ne každému se ale chce začít fakticky ihned běhat. Především lidé mající větší nadváhu, se do něčeho takového nepohrnou. Navíc by to pro ně nebylo zrovna optimální. Proč je chůze mnohdy užitečnější než běh a jaký plán dodržovat? To všechno vám prozradíme v tomto článku.  

Chůze je šetrnější

Zbavit se přebytečných kilogramů je možné i za pomocí chůze. Pohybu byste měli mít dostatek, a navíc si ochráníte klouby. Vaše spalování bude také mnohem efektivnější. Když všechno podpoříte změnou stravování, nebude co řešit. My se v následujících řádcích podíváme konkrétně na plán, který je stanoven na 21 dní.

První týden chůze

1. den – věnujte se chůzi ráno a večer v délce 6 minut,
2. den – zvyšte délku na 8 minut,
3. den – zvyšte délku na 10 minut,
4. den – zvyšte délku na 12 minut,
5. den – zvyšte délku na 14 minut,
6. den – zvyšte délku na 17 minut,
7. den – zvyšte délku na 20 minut.

Tělo si určitě dokáže na pohyb postupně navyknout a upraví se také metabolismus. Samozřejmě na základě pravidelného výdeje energie. Postupně se dávky navýší a vy budete pociťovat zvyšující se tělesnou zdatnost.

Chůze: Zdroj obrázku Pixabay.com

Druhý týden chůze

1. den – 2 minuty standardní chůze ráno a večer + 12 minut rychlé chůze,
2. den – 22 minut standardní chůze ráno i večer,
3. den – 5 minut standardní chůze ráno a večer + 17 minut rychlé chůze a 5 minut lehčí chůze,
4. den – 12 minut standardní chůze ráno i večer,
5. den – 5 minut standardní chůze ráno a večer + 17 minut rychlé chůze a 5 minut lehčí chůze,
6. den – 22 minut standardní chůze ráno i večer,
7. den – 5 minut standardní chůze ráno a večer + 20 minut rychlé chůze a 5 minut lehčí chůze,

Náročnost samotné chůze bude pochopitelně vyšší, nicméně postupně by měla zmizet únava. Zátěž na organismus, který je do jisté míry zvyklý, už není taková. Budování kondice bude optimální.

Chůze: Zdroj obrázku Pixabay.com

Třetí týden

1. den – 10 minut chůze po schodech ráno i večer nahoru a dolů a 4 minuty běžné chůze,
2. den – 22 minut běžné chůze ráno i večer,
3. den – 12 minut chůze po schodech ráno i večer nahoru a dolů a 4 minuty běžné chůze,
4. den – 27 minut běžné chůze ráno i večer,
5. den – 20 minut chůze po schodech ráno i večer nahoru a dolů a 5 minut běžné chůze,
6. den – 22 minut běžné chůze ráno i večer,
7. den – 20 minut chůze po schodech ráno i večer nahoru a dolů a 5 minut běžné chůze,

Svaly by se měly na základě výkonu posílit a vzhledově už by mělo jít leccos poznat. Především v partiích, které obsahují nejvíce tuku. Jinak samotný plán můžete opakovat, případně měnit, zvýšit si zátěž a podobně. V kondici se díky pravidelné chůzi určitě udržíte.

Chůze: Zdroj náhledového obrázku Pixabay.com