Nedostatek bílkovin dokážete snadno odhalit

Protein je životně důležitý. Jde o stavební kámen našeho těla. Možná myslíte, že stačí sem tam konzumovat maso, vajíčka a lososa. Ale to se škaredě mýlíte. Denní požadavky se liší díky několika faktorům. Mezi ně se řadí věk, aktivita, svalová hmota a cíle hubnutí.

Příznaky nedostatku bílkovin

Většinou k tomuto stavu při nevyvážené stravě. Ale také i při nedostatku příjmu potravy (často se s tím setkáte u anorexie nebo bulimie). Každopádně není jen jeden příznak. Můžete lehce zaznamenat několik příznaků najednou. Takže, co vás může upozornit?

• Otoky: Nedostatek bílkovin může vést k podvýživě. To má za následek otoky – edémy. K nim dochází, když tkáně těla zachycují tekutinu. Typicky se objevují na rukou a na nohou. Každopádně otoky se mohou objevit i kvůli závažnějším onemocněním. Proto, když je zaznamenáte, běžte ihned za doktorem.
• Zakrnělý růst: Pokud děti nepřijímají dostatek bílkovin, může se zpomalit jejich růst. Proteiny jsou stavebním kamenem pro svaly i kosti! Pokud jich máte nedostatek, vaše tělo nebude mít dostatek zdrojů, aby si je vybudovalo.
• Oslabený imunitní systém: Bílkoviny jsou důležité i pro tvorbu protilátek. Jestliže vám chybí, nemáte dostatek ani dalších životně důležitých živin. To celé pak vede k zánětům a oxidačnímu stresu.
• Zvýšení nebo ztráta hmotnosti

Vaše vlasy a kůže budou ohroženy

Jestliže nepřijímáte dostatek bílkovin, bude to vidět i navenek. Kromě úbytku svalové hmoty se dostaví i jiné změny. Tělo bílkoviny prostě potřebuje pro spoustu funkcí, a tak si bere zásoby odjinud. Proto se vám začnou lámat vlasy, pokožka bude suchá a bledá. Av extrémnějších případech, vám začnou vypadávat ve velkém vlasy.

Snažte se tedy ve svém jídelníčku mít dostatek bílkovin. Pokud budete dodržovat nějaký typ diety, vždy si zjistěte, co obnáší a co ji chybí. A nejlépe bude, když žádnou dietu dodržovat nebudete. Stačí jíst vyvážená jídla v menších porcích. A k tomu trochu pohybu, stejně jako dobré nálady.

Zdroje info: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4848496/, https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/protein-deficiency

Náhledové foto: Pixabay