Nordic walking vám může pomoci při hubnutí. Vhodné je pro každého

Nordic walking už rozhodně není žádnou novinkou. Existuje spoustu důvodů, proč i vy byste si měli pořídit tyto užitečné hole. Díky tomuto sportu nízké intenzity zapojujete při chůzi celé tělo, takže spálíte více kalorií. Navíc můžete zapracovat také na správném držení těla. Cvičit můžete, ať už je váš věk jakýkoli, ať už jste zcela zdraví nebo trpíte drobnými potížemi.

Jak na nordic walking?

V první řadě byste si měli osvojit několik základů, díky kterým můžete využít plného potenciálu, který vám nordic walking nabízí. Pažemi pohybujete asymetricky vzhledem k práci nohou. To znamená, že když je vaše pravá noha vepředu, vaše pravá paže by měla být směrem dozadu. Tyčemi zajíždíte pod úhlem asi 60 stupňů pod těžištěm těla. když jdete, tlačte na tyč a opřete se o ni. Pohyb končí v linii kyčle, když cítíte, že se s ní už netlačíte dopředu. Záda musíte mít rovná, břicho zatáhnuté a bradu mějte mírně zvednutou – jako byste se dívali na horizont. Pažemi pohybujte v ramenních a loketních kloubech. Pokud pracují dobře, bude pro vás snadné správně držet tělo a navíc zapojíte mnoho svalových skupin. Díky tomu spálíte více kalorií, vyhnete se zraněním a posilujete tělo.

Proč do toho jít?

Nordic walking nabízí spoustu přínosů. Jedním z nich je dobrá nálada. Díky cvičení, i když je to cvičení jako je právě chůze, produkujete endorfiny, čili hormony štěstí. Ty vám mohou pomoci při stresu nebo prostě jen zvednou vaši náladu za jakýchkoli okolností. To ale rozhodně není všechno!

Lepší okysličení

Když se procházíte, dochází k okysličení vašeho těla. Avšak když jdete s nordic walking, vaše tělo spotřebuje ještě o 20 % více kyslíku. To je dobré nejenom k okysličení svalů, ale také mozku.

Spalujete kalorie

Díky nordic walking spálíte za hodinu asi 400 kcal, zatímco při chůzi pouze 280 kcal. Závisí samozřejmě i na tom, jak rychle jdete a jaká je vaše tělesná hmotnost. Když už jsme u hmotnosti – hůlky ocení i obézní lidé, protože toto cvičení nezatěžuje tolik klouby, jako jiné druhy fyzické aktivity.

Posílíte svaly a kosti

Pravidelnou chůzí s holemi stimulujete vývoj svalů a kostí. Pokud to spojíte s vyváženou stravou, snižujete tím riziko vzniku osteoporózy. Díky nordic walking posilujete také svalstvo v okolí vaší páteře.

Používáte až 90 % svalů

Při dobře zvládnuté technice nordic walking používáte mnohem více svalů než při běžné chůzi. Vzpřímené tělo, práce paží, nohou a boků může zapojit i ty svaly, které při klasické chůzi nepoužíváte, včetně téměř všech posturálních svalů (které se podílí na udržení správného vzpřímeného držení těla).

Zdroje info:

https://synergiczni.pl/zdrowie/10-powodow-by-polubic-nordic-walking-na-co-pomaga-marsz-z-kijkami

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3772584/

Foto: Pixabay