Poradíme, co jíst před běháním, abyste se vyhnuli obtížím

To, co jíme bezprostředně před aktivitou, má dopad na kvalitu jejího provedení. Nejinak je tomu u běhu. V tomto článku se zaměříme na to, co je vhodné jíst. Záleží ale samozřejmě také na vašich preferencích. Existují lidé, kteří mají dobrý pocit z kaše, jiní si zase dají třeba rohlík s máslem. Pokud se vám při běhání udělalo špatně, víte, že jídlo, které jste jedli před touto aktivitou, už jíst nebudete. Sami musíte zjistit, jak vaše tělo reaguje na některá jídla.

Pozor na pocit těžkosti v břiše

Běhání je aktivita, kterou byste měli přizpůsobit svému dennímu rozvrhu. Není dobře, když přijdete z práce domů hladoví, rychle něco sníte a hned jdete běhat. V takovém případě žaludek neměl dostatek času, aby jídlo strávil. A běh s plným žaludkem není nic příjemného. Pokud tedy mluvíme o jídle před běháním, mluvíme o jídle, které sníte minimálně dvě hodiny před během. Jídlo bude správně stráveno a vy se tak budete moct věnovat pouze běhu.

Běh: Zdroj obrázku Pixabay.com

Co jíst před během

Někdy nemáte příležitost dát si zdravé jídlo – například ráno, když si chcete zaběhat před odchodem do práce. V tom případě si dopřejte jen něco lehkého. Poté byste se měli zaměřit na jednoduché sacharidy. Vhodným občerstvením je například banán, kiwi či sušené ovoce (rozinky či meruňky), cereální tyčinka, chléb s medem nebo arašídovým máslem apod. Ideální je dopřát si toto jídlo asi jednu až dvě hodiny před během.

Delší běh

Pokud máte v plánu běhat aspoň dvě až tři hodiny, dejte si zdravé jídlo. Mělo by obsahovat sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Ty potřebujete k tomu, abyste měli dostatek síly a energie. V takovém případě vypusťte jednoduché sacharidy, protože ty vám sice na začátku dodají velkou dávku energie, ale ta klesne poměrně rychle. Komplexní sacharidy je vhodné jíst minimálně dvě až čtyři hodiny před během. Někdy se vyplatí jíst také v průběhu dlouhodobého cvičení. Vhodnými produkty v tomto případě jsou gely nebo tyčinky a izotonické nápoje.

Příklady jídel

Před delší aktivitou je vhodné dopřát si například následující pokrmy:

• Palačinky s džemem.
• Kaše vařená ve vodě se sušeným ovocem.
• Kuře s rýží a zeleninou.
• Pohanka s dušeným a snadno stravitelným masem a omáčkou.
• Tortilla s rybou a zeleninou.

Jakému jídlu se vyhnout

Pokud se rozhodnete běhat na lačný žaludek, nezapomeňte, že úsilí by nemělo být příliš dlouhé nebo příliš intenzivní. Když už se rozhodnete jíst před během (což doporučujeme), vyhněte se tučným jídlům, masům a dalším pokrmům, které žaludek dlouho tráví (například smažené pokrmy). Pocit těžkého žaludku může být nepříjemný, i když běh není rychlý. Měli byste se také vyhnout výrobkům obsahujícím laktózu, která může způsobit žaludeční potíže (je obsažena v mléčných výrobcích). Zelenina obsahující vysoké množství vlákniny nebo sycené nápoje způsobují plynatost.

Běhání: Zdroj náhledového obrázku Pixabay.com