Potraviny pro dobrou náladu: se stresem skutečně můžete bojovat jídlem!

Svůj stres můžete zvládat prostřednictvím různých metod. Pokud mezi ně zařadíte i potraviny, měli byste vědět, že rozhodně nenabádáme k přejídání! Zajíst stres sice může být pro mnohé úlevou, zase je to ale vstupenkou do světa obezity. Výzkumy ale ukazují, některé druhy potravin mohou zvýšit nebo naopak snížit hladinu vašeho stresu. Proto byste si své jídlo měli pečlivě vybírat. Jste-li ve stresu, bude vaše potřeba hořčíku, zinku, vápníku, železa a niacinu vyšší.

Bylinný čaj patří mezi povzbuzující potraviny

Bylinky jsou vaším silným spojencem při nemocem. Proč byste je tedy nemohli použít, když jste ve stresu? Jejich výhodou je to, že čaj z nich připravený má velkou moc, a přitom vám nepřidá žádné kalorie (pokud jej tedy neosladíte nebo do něj nepřidáte jiná kalorická ochucovadla). Jen šálek horkého nápoje působí blahodárně na nervový systém člověka. Pokud ale vyberete ty správné bylinky, bude efekt dvojnásobný. Jaké bylinky to jsou? Ideální je levandule, heřmánek nebo meduňka, které vám pomohou zklidnit organismus. Sáhněte ale také po zeleném čaji, když potřebujete větší dávku energie.

Hořká čokoláda doplní antioxidanty

Na hořké čokoládě si pochutnáte, což je první faktor, který může snížit hladinu vašeho stresu. Druhým faktorem je to, že obsahuje antioxidanty. I ty potřebujete ke snížení stresových hormonů. Jezte ji ale v rozumném množství – postačí jen asi dva čtverečky. Sáhněte po kvalitní hořké čokolády (co nejkratší výčet ve složení výrobku – kakaové boby, cukru a kakaové máslo). Pokud si můžete vybrat, sáhněte po čokoládě s 85 % kakaa – ta zlepší vaši náladu více, než čokoláda se 70 % kakaa.

Celozrnné potraviny pro dobrou náladu

Celozrnné potraviny použijte tehdy, když potřebujete zdravé sacharidy. Ty vám mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu, který je dobrý pro vaše soustředění. Díky celozrnným výrobkům si déle udržíte hladinu energie, protože nedochází k náhlým výkyvům cukru v krvi. To je problém, který můžete začít konzumací výrobků z bílé mouky.

Avokádo nabízí omega-3 mastné kyseliny

Chcete-li se zbavit stresu, sáhněte po potravinách, které obsahují omega-3 mastné kyseliny. Díky nim zajistíte zdraví svého srdce, ale také snížíte hladinu úzkosti. Avokádo a ryby jsou dobrým zdrojem těchto prospěšných tuků, kterým často říkáme „zdravé tuky“. Pokud patříte mezi ty, kteří si na rybách příliš nepochutnají, zvolte jiné potraviny, jako jsou mořské řasy, chia semínka, lněná semínka, vlašské ořechy a některé další produkty.

Zdroje info:

https://aktin.cz/trapi-vas-spatna-nalada-a-stres-poznejte-potraviny-ktere-s-nimi-zatoci

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7781050/

Foto: Unsplash