Premenstruační syndrom dokáže hodně potrápit. Jak zmenšit jeho příznaky

I pánové možná na svých ženách poznají, kdy na ně přicházejí „jejich dny“. Jindy celkem klidná partnerka se změní v ďáblici, jež nejde pro ostré slovo i jednání příliš daleko. Podrážděnost i plačtivost běžně doprovází premenstruační syndrom. Co proti němu pomáhá?

Od puberty až po menopauzu

Opakuje se to každý měsíc – žena dostane chuť na sladké, objeví se akné, zvýší se jí hmotnost, přidruží se únava a přecitlivělosti či bolest hlavy. Řeč je o premenstruačním syndromu, který vzniká vlivem rozkolísaných hormonů. Přirozenou potřebou ženského těla je vyrovnat hladiny energie a hormonů a odtud pak pramení také neodolatelné nutkání do sebe cpát čokoládu. Svým způsobem je to správné, ale rozumnější je najíst se raději sušenek z ovesných vloček, tvarohového dezertu, ovoce nebo opravdu kvalitní čokolády bez příměsi nezdravých tuků.

Dopřejte si klid a pohodu

Premenstruační syndrom není nic příjemného, protože velmi často ho doprovázejí také bolesti kloubů, svalů, zažívací potíže či nadýmání. Než žena přikročí k léčbě pomocí antidepresiv nebo hormonů, může zkusit udělat něco pro sebe i přirozenou cestou, a to výběrem vhodného jídla. Také by si v tento čas měla dopřát více klidu a odpočinku, což ale v mnoha případech není ani možné při vší té práce okolo domácnosti nebo v zaměstnání.

Foto: Pixabay.com

Co byste měla při PMS omezit?

Nedoporučuje se příliš solit. Sůl na sebe váže vodu, dochází k zavodnění organismu, a tím pádem i ke zvýšení hmotnosti. Nadměrné pití kávy s kofeinem i alkoholu zvyšují podrážděnost. Stejný vliv na organismu má i přemíra pohybové aktivity.

Co je vhodné při PMS doplňovat

V jídelníčku ženy před menstruací by neměl chybět hořčík, vitamíny skupiny B a vápník. Najdete je ve vejcích, jogurtu, celozrnném pečivu, listové zelenině. Vhodné je zařadit ovesné vločky, luštěniny, ořechy. Uklidnění navozuje heřmánkový nebo meduňkový čaj. Endorfiny, tedy hormony štěstí, se vyplavují i během pobytu na čerstvém vzduchu. A samozřejmostí je dostatek spánku.

Zdroj dat: Alphega magazín

Náhledové foto: Pixabay.com