Připravte dětem do školy výbornou zdravou svačinu

Konec prázdnin a začátek školního roku je těžký nejen pro děti, ale i pro rodiče. Jak připravit pro své děti pravidelně svačinu, která jim dodá živiny v ideálním poměru a energii? Dali jsme dohromady pár tipů, jak sestavit ty nejlepší svačiny.

Ještě, než se dostaneme k samotným receptům, připomeňme si, co by měla obsahovat svačinka pro vaše školáky.

Co byste měli dodržet?

Nosí vaše děti domů svačiny a tráví večer snahou najít něco k snědku? Děti bývají největšími kritiky na výživu, a vy se snažíte připravit různé pestré a rychlé svačiny. Děti často jedí očima, a jakmile jim něco na jídle vadí, neochutnají jej. Největší výzvou pro maminky je tedy skloubit nutriční hodnotu, chuť a vzhled výživy do jedné krabičky.

• Ranní svačiny by měly obsahovat čerstvé ovoce a potraviny bohaté na bílkoviny, sacharidy a vlákninu.
• Odpolední svačiny by měly být lehké se zeleninou a celozrnným pečivem.
• V případě, že vaše děti večer sportují, dopřejte jim jídlo bohatou na bílkoviny.

Pohrajte si s pečivem

Nahraďte bílý rohlík celozrnným a buďte vynalézaví. Namažte jej domácí pomazánkou, kterých je opravdu hodně a jejich příprava trvá jen několik minut.

• sendvič s vajíčkovou pomazánkou a kukuřicí
• francouzský toast plněný šunkou a sýrem
• rybí bageta s vajíčkem
• pizzové bagety

Udělejte ze svačiny ruličku

Pečivo čas od času nahraďte wrapem. V případě, že nemáte čas, postačí tortillu namazat krémovým sýrem, přidejte čerstvou zeleninu nakrájenou na hranolky a zabalit do rolády. Zdravou svačinu máte naaranžovanou v krabičce raz dva.

A pokud čas dovolí, připravte pro děti wrap plný bílkovin. Trochu zeleniny schováte do wrapu nebo tortilly.

• Pro případ vyzkoušejte rybí wrap se sýrem, který je perfektní pro odpolední kroužek.
• Určitě můžete připravit i zamotanou svačinu na sladko v podobě palačinek nebo wrapu s ořechovým máslem a ovocem.

Zdroje info: naturehouse-cz.cz, pexo.cz

Náhledové foto: Pixabay