Přírodní způsoby, jak zvýšit serotonin a zlepšit náladu

Serotonin je známý jako „hormon štěstí“ a hraje důležitou roli v regulaci nálady, spánku a celkové pohody. Nízká hladina serotoninu může vést k depresi, úzkosti a výkyvům nálad. Naštěstí existuje několik přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit duševní zdraví. Strava bohatá na tryptofan, pravidelné cvičení a sex jsou některé osvědčené způsoby, jak zlepšit náladu.

Strava bohatá na tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou tělo využívá k tvorbě serotoninu. Pokud chcete přirozeně zvýšit hladinu serotoninu, vyhledávejte potraviny s vysokým obsahem tryptofanu.

• Krůtí a kuřecí maso: jsou bohaté na tryptofan a můžete je snadno zařadit do své každodenní stravy.
• Mléčné výrobky: mléko, jogurt a sýr obsahují tryptofan a také vápník, který napomáhá tvorbě serotoninu.
• Ořechy a semínka: mandle, kešu, chia semínka a dýňová semínka jsou vynikajícím zdrojem tryptofanu.
• Banány: obsahují tryptofan a také vitamin B6, který je důležitý pro přeměnu tryptofanu na serotonin.
• Strava s vysokým obsahem tryptofanu přirozeně zvyšuje hladinu serotoninu v těle, zlepšuje náladu a emoční stabilitu.

Pravidelná fyzická aktivita

Fyzické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu. Fyzické cvičení, zejména aerobní cvičení, jako je běh, plavání a tanec, stimuluje produkci serotoninu v mozku. Studie prokázaly, že pouhých 20-30 minut cvičení denně může výrazně zlepšit náladu a snížit úzkost a depresi. Zajímavé je, že účinky pravidelného cvičení jsou dlouhodobé, stejně jako jsou dlouhodobě prospěšné.

Sex a intimní kontakt

Sexuální aktivita má přímý vliv na produkci serotoninu. Produkují se hormony jako serotonin, oxytocin a endorfiny, které navozují pocity pohody a intimity. Pravidelný sex a intimní kontakt tak mohou pomoci zlepšit náladu, podpořit emoční pohodu a posílit vztah s partnerem.

Sluneční světlo

Serotonin je také závislý na světle, proto se doporučuje chodit ven a užívat si slunečních paprsků. Vystavení přirozenému světlu, zejména po ránu, může pomoci zvýšit hladinu serotoninu. To je důvod, proč mnoho lidí zažívá v zimě, kdy je denní světlo omezené, pokles nálady. Pokud máte v zimě problémy s náladou, můžete zvážit světelnou terapii, která simuluje přirozené sluneční světlo.

Meditace a všímavost

Studie prokázaly, že meditace a techniky mindfulness podporují tvorbu serotoninu. Tato cvičení pomáhají snižovat stres a navozovat stav klidu a pohody; pouhá meditace po dobu 10-15 minut denně může mít pozitivní vliv na náladu a zvýšit odolnost vůči každodennímu stresu.

Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin

Náhledové foto: Pixabay